枕頭裡撒一把它，血管暢通無阻，不上火睡得香！

失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，嚴重的還有可能造成心腦血管堵塞，如果很不幸，你也是其中一員，那麼就不妨試試下面的小編為大家介紹的小竅門，很實用哦！

1.橘子皮：中醫中認為，橘子皮能醒脾、開竅，其中含有一種烯類化合物，具有檸檬的芳香氣味，能起到鎮靜安神、緩解不適的目的。伴隨著橘子皮淡淡的芳香酸味入睡，能起到不錯的助眠作用。

2.黃豆：將黃豆放進枕頭中，可以加快人體的血液循環。黃豆的韌性也與人體骨骼的軟硬度相似，對頸椎的生理曲度有支撐作用，加上黃豆的滾動，可對頸部小關節的紊亂和韌帶、肌肉痙攣產生良好的按摩作用，有助緩解、防治頸源性頭痛。

以上就是我為大家介紹的幾個有助睡眠，保持血管暢通的小竅門，但是身體的健康還是離不開好的養生食品，下面小編就為大家介紹了幾款助睡眠食物，一起來看看吧！

最助眠的四種食物

牛奶

在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

麥片

美國國家睡眠基金會首席執行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用，與牛奶「強強聯合」能取得事半功倍的效果。

香蕉

除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。」鎂是一種肌肉鬆弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康。

紅薯

紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

最後再推薦幾個助睡眠的食療方

1、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2、靜心湯：

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、栗子紅棗燉烏雞：

烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

4、豬心棗仁湯：

豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入凈鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫 ，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

5、芹菜菊花粥：

材料：菊花，芹菜（連根），綠豆，薏仁，荸薺（去皮）

做法：先用白菊花和連根芹菜煮水，煮沸後再用此水煮剩下的食材。慢慢熬，熬成粥，一天分成2次食用，一周吃2-4天即可。

功效：養肝益氣，芹菜有降壓的功效，白菊花有清熱的作用。因此此粥還能降壓清熱、利濕凝神。

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