瘦出新境界只需15天 全方位消脂30分鐘！計時開始！

快速減脂總是現代人研究的課題重點！但是減脂不是隔三差五的激情燃動就可以實現的，需要的是日復一日的堅持！曾經有個人減脂成功了，說了一個方法：像苦行僧一樣的過一年，瘦到多少您自己定！瘦身的道路就是這樣，沒有捷徑！下面小編提供一套效果相對明顯的減脂方案！

Walk-Out Chaturanga

A.雙腳分開與臀部同寬，手臂緊貼大腿外側。

B.彎曲手肘身體往地板靠近，拱背，伸直手臂，隨後下半身跟著緊貼地板。

C.重複

Fast Feet

腳與臀部齊寬站立，膝蓋微微彎曲，手肘跟著彎曲。雙腳快速交換向上提。

Single-Leg Hip Raise

雙腳分開與臀部同寬，雙手叉腰站直，左腿向上提，隨後交換腳，重複動作。

Mountain Climbers

開始在地板上做平板支撐，隨後右膝蓋提至胸前，交換腳重複

Alternating Lunge

雙腳分開與臀部齊寬，雙手緊握至胸前，右腳向前一步彎曲的腿形成一個90度角。回到開始狀態，交換腳重複。

Standing Big Sprint

Russian Push-Up to Push-Up

A.開始在地板上做平板支撐狀態。彎曲手肘挺直背部直到前臂觸到地板上，然後開始。

B.下一步，屈肘45度直到胸部貼近地板。俯卧撐開始。

C.繼續持續此俯卧撐1分鐘。

Skater Toe Touch

A.雙腳分考與臀部齊寬，首先向左邊方向。右腳向後擺同時左腳彎曲，右手接觸地面為一個完整動作。

B.轉換方向，左腳向後擺，右腳彎曲同時左手接觸地面，交換持續此動作。

Bear Crawl

A.彎曲雙腳雙手在地上。

B.保持臀部，肘部和膝蓋稍微彎曲。同時左手左腳向前邁一步，跟著右手右腳也一樣，慢慢向前進。

V-Up

平躺在地板上，雙手雙腳伸直向上提，使身體形成一個V字。

Gymnastic Ab Pulse

坐在地板上，雙手伸直五指分開支撐著身體，同時雙腳向上提高，使之離開地面，重複動作。

Hollow-Back Hold

雙腳伸直雙手伸直胳膊平躺在地板面朝上，保持下背部壓向地面抬起胳膊和腿，堅持住。

以上其實有幾個動作都可以在睡前在床上進行呢，隨時隨地就可以燃燒卡路里，這麼棒的健身你也趕緊做起來吧！

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