練倒三角體型，龍門架繩索是個不錯的方法！

每個健身黨都想要一個寬闊巨大的背闊肌，哪怕只是穿一件簡單的T恤，都能展現你的肌肉和力量。

今天我們轉變方向，用一個常被忽略的繩索動作來開啟我們的背闊肌訓練。

練完後，會讓你感覺背闊肌酸酸脹脹的，這種感覺真的太棒！

一、繩索直臂下壓的好處

1、繩拉的好處就在於它允許你的手臂自由移動，同時能夠給予你持續張力。

這種帶有自由軌跡的動作，更能讓背闊肌在手臂控制繩索軌跡時不均勻發力，對於背闊肌的刺激增長非常有利。

2、繩拉的另一個好處是讓肩膀處於一個更加健康的位置，避免肩部受傷的風險。

二、怎麼做？

1、把繩索設置在比頭高的位置。

2、兩手抓住繩索兩端，掌心相對。

3、向下和向後擠壓肩胛骨來開始動作。

4、注意手臂保持筆直或者一個角度，在整個後拉過程中不變形。

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手臂筆直

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手臂保持一個弧度不變

注意觀察背闊肌的發力狀態

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