想要練好胸肌這個5個龍門架塑形訓練動作里必須熟練掌握

今天為大家整理一組關於胸肌邊緣塑形的訓練計劃，可以有效的幫助大家進行胸肌增肌塑形，讓胸肌更好看有型，胸肌是男人最好名片外衣，強壯的胸肌可以讓男人更顯得幹練又魅力，彰顯男人力量美感，給人一種雷厲風行的氣場，從而提升其整體的魅力。如果你想讓自己更加有吸引女人的魅力，那就一定不可忽略對胸肌的訓練，因為飽滿高聳寬闊的胸肌是最吸引女性的部位。

其實胸肌部位的增肌在整體的健身訓練中，不是特別困難的部位，只要堅持訓練一段時間即可練出胸肌初型，當然如果你想練出真正厚實強壯有型的胸肌，那你就要下一番功夫了，雖然在在前期訓練中胸肌表層增長比較快，但是隨著訓練的深入，對於深層肌肉增長就比較寬難了，這個時候健身者訓練，不僅要考慮深層的強化訓練，同時還要重視塑形的訓練，如果在這個訓練階段，健身者只重視深層的肌肉訓練，而不重視整體的塑形訓練，那麼就會讓胸肌整體缺乏美感，所以這個階段的訓練要分兩個步驟，深層增肌訓練和塑形訓練，這樣訓練你練出的胸肌才會真正的有寬度，有厚度，有硬度，有美感、讓胸肌整體都散發著迷人的魅力。

這次的胸部訓練計劃完全利用龍門架的繩索來練習胸部，更好的去給它塑型，針對於 - 胸部的上，中，下，側邊緣的練習。把胸部練習單獨安排一個訓練日，全部動作利用合適的重量完成，一定要自己可以控制，練練胸很好，要全面發展，如果你剛開始接觸這些動作，先用輕重量找感覺。

下面5個龍門架繩索胸肌訓練動作，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索的位置固定於高位，站在中間，身體挺直，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，訓練時收緊腿部，將力量集中於胸部發力，這個動作複合訓練動作，可以訓練到多個部位，所以在訓練時使用的重量不同，對刺激部位也是有改變的。

動作2，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索的位置固定於高位，跨一步，身體俯身向前傾，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，訓練時要穩定上半身，避免身體晃動借力，並且保證緩慢速度進行訓練，龍門架夾胸訓練如果動作太快，不但會影響訓練效果，同時還會增加肩部壓力，所以健身者在訓練時一定要控制好速度。

動作3，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸(向上夾)，繩索的位置固定於最低，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，

動作4，利用繩索做下推胸部，這個動作從單側的一邊開始做，繩索位置位於高位，使用的重量逐漸的遞增/恆定，每組(每一邊)做10次

動作5，身體躺在BOSU半球/健身椅上利用繩索做飛鳥，繩索位置取決於你是躺在BOSU半球還是健身椅，如果躺在BOSU半球就把繩索固定於最低位，如果躺在健身椅就把BOSU半球固定於比最低位高一點的位置，這樣更便於動作的完美執行，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

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