夏天到了，你還是「小腹婆」嗎？內附平坦小腹課程

對於如何快速瘦腰是很多女孩關心的問題，尤其是到了夏天，女孩都開始節食，以求夏天能穿上漂亮的衣服，那麼怎麼瘦腰和肚子?下面小編將為大家推薦幾個強效瘦腰妙招，如果你想要擺脫水桶腰，就一定要過來學習學習。現在就來看看如何快速瘦腰吧!

1.養成每天排便的習慣

養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子。另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡。保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。

2.少吃精細及脹氣食物

平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物，大便會變得乾燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

3.多動臀部有益處

經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

4.搖呼拉圈及仰卧起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。

5.時刻保持「積極腹肌」

如果要有平坦腹部，每天做50個仰卧起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上等等，要時時刻刻都要讓腹部保持「緊張」，這樣不需花大力氣，就能見效。

無論脂肪量高還是低，現代女性由於久坐、久站以及不規範的運動，小腹結構上都有突出的問題。主要是由於腰椎前凸、骨盆前傾、胸骨下垂，以及背側筋膜張力過大而造成的小腹前凸。這套課程用於解決這些身體問題，建議每周進行3-5次此訓練。

仰卧抬腿

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收腹平板支撐

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貓與牛

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起臀卷腹

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腰部拉伸

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