為什麼一些人在做俯卧撐的時候胸沒感覺，胳膊感覺卻非常大？

大家想必時常都有練過俯卧撐吧。因為想要擁有飽滿的胸大肌，這個動作是必修課。可是有人天天練，胸大肌沒什麼動靜，那麼，問題到底出在哪裡呢？

我們先來說說胸大肌的功能

胸大肌使肱骨內收和內旋，如上肢固定，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。因此練習俯卧撐要想練到胸一定要學會大臂內收。一定要學會去控制目標肌肉的發力。

誤區一

很多健身的朋友們呢在做俯卧撐的時候只是單純的做一個推力，沒有過多的用到大臂（肱骨）內收這個功能，使得自己的三頭肌成為了主動肌，對胸大肌刺激較小。所以發力點不一樣，對胸的刺激的大小也不一樣。

誤區二

除此之外呢，很多人在做俯卧撐的時候容易出現探頭探肩的動作，會使肩膀過多的發力，將力量給了三角肌而不是胸大肌。

所以做俯卧撐的時候讓你的肱骨（大臂）在推起時往胸內推，這時候你會感覺到你的發力點是在胸上面。

一定要注意模特大臂的走向，往胸內收

標準俯卧撐需注意：

1.肩、髖、膝蓋、腳踝，使得自己把重量集中在胸大肌上面。

2.慢下快起。

3.向下吸氣，向上發力呼氣。

如果你想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群

微信助手：ibetterthan

認證口令：666

KG

只要開始就不會停止！