為什麼一些人在做俯卧撐的時候胸沒感覺,胳膊感覺卻非常大?
大家想必時常都有練過俯卧撐吧。因為想要擁有飽滿的胸大肌,這個動作是必修課。可是有人天天練,胸大肌沒什麼動靜,那麼,問題到底出在哪裡呢?
我們先來說說胸大肌的功能
胸大肌使肱骨內收和內旋,如上肢固定,則可上提軀幹,也可上提肋以幫助吸氣。因此練習俯卧撐要想練到胸一定要學會大臂內收。一定要學會去控制目標肌肉的發力。
誤區一
很多健身的朋友們呢在做俯卧撐的時候只是單純的做一個推力,沒有過多的用到大臂(肱骨)內收這個功能,使得自己的三頭肌成為了主動肌,對胸大肌刺激較小。所以發力點不一樣,對胸的刺激的大小也不一樣。
誤區二
除此之外呢,很多人在做俯卧撐的時候容易出現探頭探肩的動作,會使肩膀過多的發力,將力量給了三角肌而不是胸大肌。
所以做俯卧撐的時候讓你的肱骨(大臂)在推起時往胸內推,這時候你會感覺到你的發力點是在胸上面。
一定要注意模特大臂的走向,往胸內收
標準俯卧撐需注意:
1.肩、髖、膝蓋、腳踝,使得自己把重量集中在胸大肌上面。
2.慢下快起。
3.向下吸氣,向上發力呼氣。
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