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身體這個尺寸預示壽命

身體這裡能預示壽命

身體這裡能預示壽命


醫學上早已認定,體型與健康關係密切。本期,《生命時報》記者綜合國內外研究,並採訪國內相關專家,幫你解讀身體尺寸里的健康密碼。不妨一一對照定期測量,看看你的身體尺寸是否達標。

頸圍


達標值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般頸圍與小腿肚圍相等


測量方法:將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量,即頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處),至前面的喉結下方。


多項研究發現,頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一,而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名 平均年齡為51歲的志願者,結果顯示,男性頸圍每增加3厘米,體內高密度脂蛋白(俗稱「好膽固醇」)平均降低0.12mmol/L,女性降低 0.15mmol/L,這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。也就是說,脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大,患心臟病的風險更高,雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者,患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整體肥胖,如果還存在氣道狹窄,那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。


專家表示,即使體重正常,也要時刻關注自己的頸圍,如果感覺項鏈變短,或襯衫領子變緊了,就應該注意。除了保證健康的飲食,還要適度運動,減少體內脂肪,尤其是上半身的脂肪。


腰圍


達標值:男性<85厘米,女性<80厘米


測量方法:身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩,皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,測量腰最細的部位。

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現,腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性,早亡風險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,如果脂肪過多,就會破壞胰島素系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此,世界癌症研究基金會曾有報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍。


需要提醒的是,即使那些體重達標的人,如果腰上堆積太多脂肪,也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標。專家建議,腰圍超標的人應儘快改變生活方式,每天鍛煉半小時以上,每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時,戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。


身體質量指數(BMI)


達標值:18.5~23.9


計算方法:BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》,BMI超過24為超重,超 過28為肥胖。世界衛生組織推薦,BMI在20~22之間為成人的理想體重。《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示,中、日、韓等東亞人的BMI在 22.6~27.4死亡風險最低。


腰臀比


達標值:男性<0.9,女性<0.8


測量方法:測出腰圍後,再環繞臀部最寬處測量出臀圍,兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

西安體育學院健康科學系教授苟波告訴記者,「腰臀比」是判斷腹型肥胖的重要指標。一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的涉及歐洲9個國家超過35萬 人的研究發現,與BMI相比,腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。美國運 動醫學學會推薦的評價方法是,當男性的腰臀比大於或等於0.94,女性的腰臀比大於或等於0.82時,其患冠心病、中風等 心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。中日友好醫院內分泌科邢小燕教授表示,中國男性腰臀比高於0.9,女性在0.8以上,可能就說明內臟脂肪過剩 了。這類人除了進行運動,更要注意飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。


體脂率


達標值:男性15%~20%,女性25%~28%


測量方法:有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。


大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖,其實並不準確。苟波指出,判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率,即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪 對人體構成非常重要,過多或過少都會影響健康。一般來說,男性體脂高於25%,女性高於30%屬於肥胖,會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病; 體脂率過低,即男性低於5%,女性低於13%,可能引起身體功能失調。


苟波說,很多人一說減肥就認為是減體重,這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動,如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動,也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時,改變久坐、熬夜等不良生活習慣。


大腿圍


達標值:46厘米~60厘米


測量方法:用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位,臀折線下進行測量。


北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍對《生命時報》記者,一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準,只要與整體身材勻稱即可,但大腿要比小腿 粗一些。丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年里,通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現,與大腿圍接近60厘米的受 試者相比,大腿圍小於46厘米者死亡率增加3倍,患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為,大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比,大腿越細,心肌重量也較 輕。研究同時發現,大腿圍太粗,肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應為60厘米,不要低於46厘米。


小腿圍


達標值:>33厘米


測量方法:用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。


法國一項研究發現,小腿圍小於33厘米的女性,患有頸動脈斑塊的風險相對更高,而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯,那麼小腿肚上 的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液循環的脂肪酸,以避免頸動脈斑塊形成。所以,小腿太細對健康不利,尤其是女性,應適當運動強健小腿。▲

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