下蹲五分鐘等於步行一小時 健康長壽的強效鍛煉方法

生活中有很多運動可以幫助我們鍛煉身體，但是絕大部分活動都會對場地、天氣、設備有著嚴格的要求，那麼有沒有一種活動完全不受時間地點的限制，同時又可以起到不錯的鍛煉效果呢？當然有，這個運動就是下蹲。

下蹲的好處

1.鍛煉心肺

當人體屈膝下蹲時，雙腳和膝蓋承受了幾乎整個身體的重量，與此同時，這兩個部位的血液流動速度會開始加速，人呼吸的頻率會變快，並且血管也會產生一定的擴張。這就要求心臟和肺輸出更大的功率，也就相當於變相的提高了心肺的功能。

2.保護骨骼

現在很多人工作時都會長時間保持一個動作，這對骨骼而言是非常不利的，經常做一些下蹲運動可以促進全身的血液循環、活動僵硬的骨骼，讓疲勞的關節得到適當的放鬆，從而減輕人體的疲憊感。

3.促進新陳代謝

在進行下蹲運動時，人體下半身往往處於緊繃的狀態，這就要求心臟泵送更多的血液並以更快的速度來維持這種狀態。如此一來，血液循環的速度便開始加快，進而新陳代謝的效率也會上升。

4.保護前列腺

前列腺是男性朋友最為重要的部位之一，同樣也是現代生活中最容易受到傷害的器官。如前列腺炎症以及和膀胱相關的疾病都是比較常見的和前列腺相關的疾病。男性朋友們經常做下蹲運動能夠減輕前列腺的壓力，促進前列腺附近的血液循環，減少這些疾病的發病幾率。

5.提臀瘦身

很多愛美的女性都希望擁有魔鬼的身材，而下蹲運動就是實現這個目標的捷徑之一。因為臀部常常彙集著大量的脂肪和肌肉，既是一個顯然的地方也是一個急需鍛煉的部位。

通過下蹲運動不僅可以對大腿內側平時無法鍛煉到的地方進行減脂，而且還能夠塑造非常完美的臀部曲線。同時反覆的下蹲還可以起到瘦腰的功效，時間長了就可以擁有迷人的小蠻腰。

如何正確下蹲

1、在進行下蹲運動的時候姿勢一定要正確，首要腰背要保持挺直，盡量將腳後跟、臀部和後腦勺維持在水平線上。然後兩腿稍稍分開，慢慢下蹲，膝蓋內側的角度大於九十度即可。

2、兩條手臂也要作出相應的動作，在下蹲的同時將其平行伸出，這樣既可以維持身體的平衡，又可以起到更好的鍛煉效果。關於下蹲的好處我們就講到這裡，它的確是一項簡單、實用而又效果奇佳的運動，屏幕面前的您不妨去嘗試一下，一定會給您帶來驚喜。

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