慢跑時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來
健身
04-18
初練長跑的人，神經、心肺、肌肉的功能還沒有適應，運動量不要過大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法進行練習。
也可以將要跑的距離分段練習。
如：跑3000米，分成兩段，每段1500米;跑10000米，分成五段，每段2000米，中間休息一會兒。
這樣不至引起過度疲勞和中暑，又能達到鍛煉的目的。
跑步服飾一定要關注透氣性和排汗性，避免純棉物品。
跑步出汗量是平時的好幾倍，所以專業面料製作的跑步服裝更加符合運動，讓你一路乾爽。
※如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐
※在爬山的過程中要注意科學的休息，不要盲目的休息
※爬山扭傷了該怎麼辦呢？你遇到這種情況嗎？
※爬山要科學合理，不要有著你的性子來哦！
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