總有飢餓感卻很胖？越吃越胖的6個原因

餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。

吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。

今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。

越吃越胖，主要是下面這個6個原因：

一、碳水攝入過多

攝入過多的碳水化合物（主食），會使血糖迅速升高，促進胰島素大量分泌，隨後的消耗過程，會讓你容易感到飢餓。

糖類甜點也是這樣，所以我們在減脂期，要避免糖類甜點的攝入量，減少碳水化合物的攝入量。

把減少的碳水化合物用低Gi的食物代替，如燕麥，糙米，玉米，紫薯等粗糧。

例如你正常的飲食是吃2碗米飯，調整後為一碗米飯+玉米或者紫薯或燕麥等。

具體的飲食規則根據每個人的身體情況而定，吃多少，吃什麼，怎麼吃，都能做精確計算。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「飲食計算」就可以通過飲食計算器幫你制定飲食方案，非常方便。

二、蛋白質攝入過少

蛋白質有很強的飽腹感，運動後補充足量蛋白質還能增加肌肉含量，而肌肉含量高了會消耗更多的身體熱量，達到減肥的效果，從而形成良性循環。

多補充蛋白質後，會比只吃碳水+蔬菜要容易飽腹。

三、蔬菜吃少了

蔬菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維，膳食纖維有很強的飽腹感，不容易產生飢餓。

多吃蔬菜讓你營養更均衡，不容易上火，特別是在飲食中增加了蛋白質攝入量後，蔬菜的足量補充可以防止口氣，不易上火等功效。

四、脂肪攝入少了

「什麼？？？？減肥文章不是這麼說的，減脂期要減少油脂的攝入啊！」

脂肪分為多種，動物脂肪最容易在身體堆積，植物脂肪（油）其次，但部分油脂植物油對身體卻大有好處，如：橄欖油，菜籽油，堅果類食品等。

合理的攝入適量的優質脂肪，除了能增加飽腹感之外，還有益於脂肪的燃燒。

五、作息時間

良好的作息時間，能讓身體各功能良好的運作，平衡身體的各項指標，達到健康的身心。

現在很多肥胖都是因為熬夜後，產生飢餓感，然後吃宵夜，逐漸的就堆積了脂肪。

每天至少保證7-8小時的充足睡眠，能讓你更好的減肥。

六、繁重的腦力勞動

工作學習中長期繁重的腦力勞動，會引發人的焦慮，也會增加對食物的慾望。

所以在工作生活中，不要久坐，盡量每隔30-45分鐘起身走動兩下，遠眺放鬆心情，緩解情緒，這樣精神狀態會煥然一新。

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