瑞典翹臀女神Hanna臀部訓練專輯

瑞典翹臀女神Hanna的翹臀訓練：

1. 哈克深蹲 4set x 10-12reps 超級組 彈力繩外展

2.反向哈克深蹲 3set x 10-12reps

3.底部暫停（3秒）反向哈克深蹲 3set x 10reps

4. 史密斯早安躬身 4set x 12-15reps

5. 史密斯跪式腿舉 4set x 10-12reps

6. 跳箱3set x 15-20 jumps

7. 負重跳箱3set x 10-12reps

8. 杠鈴前舉 3-4set x 12-15reps。

來源ChangeAPP

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