九大原因可能影響你的生育力
很多不可控的因素會影響生育力,比如基因、年齡、多囊卵巢綜合征、子宮內膜異位等。
但對於大部分適齡在備孕的年輕人來說,一些生活習慣改變也可以提高生育力。
《時代周刊》健康版為大家總結了如下九條會影響生育力的可控因素,每一條背後都有嚴謹的研究數據支持,看看能不能幫到你。
1. 總是提重物
最近發表在《Occupational and Environmental Medicine》上的一篇研究發現,在工作中經常需要提重物的女性懷孕更難一些。
這些在工作中需要重體力的女性卵子數量比不需要重體力的女性低8.8%,成熟卵子的數量低14.1%。
而且不在正常工作時間上班的女性(比如值夜班)也會影響生育力。所以如果你在備孕的話,還是考慮下盡量少提重物,並在正常時間上班。
Spectrum Health醫療集團的婦產科醫生Diana Bitner醫生就現身說法:「我跟很多需要值夜班並且長時間工作的女護士和女醫生工作過。我自己作為一名婦產科醫生就提前生產了。還是有可能得到休息並保持健康的,但你一定要重視它。"
2. 體重過重
健康的體重不僅對備孕期的女性很重要,對男性也一樣重要。來自美國國立衛生研究院(NIH)的一項研究指出,如果夫妻雙方都肥胖,那他們比雙方體重都健康的夫妻成功懷孕的時間要延長59%。
Bitner醫生建議那些超重的夫婦:「哪怕僅僅減重5磅,也可以大大增加未來六個月成功受孕的幾率。」
3. 壓力過大
我們總跟孕婦說不要壓力太大,不然對寶寶不好。如果你正在備孕,壓力過大也同樣不好。
一項發表在《Human Reproduction》上的研究發現,α-澱粉酶(一項壓力指征)水平高的女性比這一指征水平低的女性不育的幾率高出兩倍。
研究者雖然不能確定究竟是什麼原因壓力會影響生育力,但他們建議正在備孕的夫妻特別是女性參加一些減壓的活動,比如瑜伽、冥想等。
如果你因為備孕而有壓力也是正常的,不需要過度緊張。Bitner醫生說,壓力是外在的,我們能做的是怎麼跟它相處。
4. 過度運動
運動是好的,不過在備孕期你也許更適合中等強度的運動。一項研究指出,體重正常、每周進行5小時以上激烈運動的女性成功受孕的用時更長;而中等強度的運動可以增強生育力。
研究者指出,激烈的運動會影響排卵和受精卵著床,所以如果你在備孕的話,可以稍微調整一下自己的鍛煉計劃,暫時去掉高強度間歇訓練(HIIT)。
你可能也需要測一下體脂含量,就像體脂過高會影響生育力一樣,體脂過低也會。
5. 電視看太多
這是因為久坐不動會降低精子的質量。一項發表在《The British Journal of Sports Medicine》的研究指出,每周看電視超過20小時的男性比不看電視的男性精子濃度低44%。
所以愛看電視或打遊戲的couch potato們如果在備孕的話,分點時間去鍛煉吧,每周鍛煉超過15小時的男性精子濃度可以高出73%。
6. 加工肉類吃太多
《Epidemiology》上的一篇研究發現,男性吃加工肉類(熱狗、漢堡肉、培根)太多會導致精子數量和活力下降。
這可能是由於加工肉類中的飽和脂肪過多。因為另一項研究指出,吃禽類多的男性更容易讓卵子受孕,而通常禽類的飽和脂肪要低於加工肉類。
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7. 性生活過於頻繁
Bitner醫生說,為了受孕在排卵期前後頻繁進行性生活(兩天一次)會降低精子數量。
為了不錯過排卵期,用手機app或排卵試紙可以知道確切的排卵時間,從而避免過度頻繁的性生活。
8. 性生活太少
成年人都知道懷孕當然需要性生活了,但不要只為了懷孕而進行。
發表在《Fertility and Sterility》上的一篇研究指出,性生活可以讓女性的免疫系統從抗擊疾病模式轉化為準備繁殖模式,所以規律的性生活可以讓女性的身體準備好受孕,不管是不是在排卵期。
9. 吸煙
美國生殖醫學學會(ASRM)表示,吸煙是造成13%的不孕不育案例的原因。
吸煙會促進卵巢老化、降低卵子的產出,也會導致男性精子數量降低。所以備孕期的夫妻考慮下戒煙吧。
部分內容轉自e葯環球
參考資料:
[1] Time:10 things that can affect your fertility
[2]Health: 15 factors that affect a woman』s fertility
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