聽說練這個，不僅可以減脂，還能塑造完美曲線

減脂的方法五花八門，

站在減脂門外的你還在猶豫選哪個好？

再這樣慢吞吞的等下去，

肥肉就要一圈圈的圍上來~

今天小編推薦一個優雅的減肥法，

在舉手投足之間，

減去你身上多餘的脂肪，

同時練出完美的曲線~

優雅減肥法——普拉提

普拉提絕對算得上是一項歷史悠久的運動，迄今為止已有超過80年歷史，主要通過鍛煉人體深層的肌肉來舒緩全身肌肉和提升身體的支配能力、靈活度及平衡能力的運動。

不僅如此，普拉提更是備受減肥人群的推崇，被稱為最安全的減脂塑形鍛煉方式。

好處多多，你值得嘗試

它為何會受到這麼多減肥人群的推崇？看看小編總結的這些好處，讓你分分鐘愛上普拉提！

1

入門簡單

入門簡單是普拉提最大的特點，開始時主要以通過重複練習一個簡單的動作來達到增強力量的目的。

2

安全，不會產生對於關節和肌肉的損害

普拉提運動速度平緩，是一種靜力狀態的運動，幾乎不會對你的身體關節和肌肉造成傷害。

3

有目的性的進行局部減脂塑形

堅持練習能達到針對身體局部減掉多餘脂肪的目的，還能鍛煉和強化身體肌肉群，使你的身體變的更緊緻，身型更完美。

4

增強身體柔韌性

普拉提在練習過程中會拉伸到全身的肌肉，舒緩僵硬的肌肉群，同時，放鬆關節，持續練下來可以增強身體柔韌性。

練好普拉提，注意事項不能忘

在練習普拉提時，有這3點注意事項需要記住哦~

1

衣著要適合

穿著緊身運動服裝，便於隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

2

動作要到位

首先姿勢要準確，保證動作流暢，速度均勻；其次有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持肌肉的緊張感。這樣才能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

3

飲食要注意

練習普拉提時，不要長時間空腹，容易低血糖，可以吃一兩片全麥麵包，也不要吃太飽。普拉提中有很多動作需要用到腹部肌肉，如果在運動前吃得過飽，運動時會影響腹部肌肉群的運動能力，也會對胃部造成不適。

普拉提6招，減脂塑型超有效

1

單腿畫圈

配合健身帶，身體呈平躺姿勢，右腿向上伸直，雙手抓住帶子兩端，用腳掌撐住帶子。手放鬆，膝蓋要伸直。

右腿從右邊開始逆時針劃圈，同時伴隨呼氣和吸氣，劃至左端時開始吐氣，雙手抓帶子固定不動。右腿動作進行完畢後，換左腿順時針畫圈練習。

2

V型懸體

身體平躺在墊子上，雙臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾往下壓。

吸氣的時候，兩腿往上抬，雙臂往腳趾方向舉，帶動肩膀和頸部抬起，背部貼著墊子，雙臂與兩腿平行。

兩腿繼續往上抬，抬起上半身，直到雙臂與兩腿平行。

3

側面舒展

身體躺在墊子上，兩手抱頭，膝蓋屈到胸部位置。

慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左側扭轉，直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然後身體向右側扭轉，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝。

4

直腿伸展

身體平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。

抬起併攏的雙腿，與地面距離大約10厘米，抬起頭看向自己的腳尖，同時雙手往前舉，指向腳尖的方向。

抬起雙臂，吸氣做5次雙手上下擺動，然後呼氣做5次雙手上下擺動，兩腿保持懸空不動。

5

抱腿伸展

身體仰卧在墊子上，曲起膝蓋到胸前，頭部貼近膝蓋，兩手抱住腳踝。

吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展。

呼氣的同時，再次曲膝，同時雙臂朝身體兩側平舉。

6

游泳式

身體俯卧在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起。

抬起右臂和左腿，然後抬起左臂和右腿，模擬游泳姿勢。

呼吸保持正常頻率，從1數到10，同時手和腿盡量越舉越高。

學會這些優美的動作，

馬上美美的瘦下來！

輕鬆減脂，

塑造完美體形，

從普拉提開始！