這種在海外被叫停我們從小就開始練的運動，你現在還繼續被坑嗎？

說起仰卧起坐，大家都耳熟能詳吧。

它是貫穿我們從小學到高中的體育課的必備項目，而直到現在，它還是不少人減贅肉、練腹肌的居家運動~

然而，最近接連有媒體報道稱：不要再隨便做仰卧起坐了，它對身體傷害很大，而且可能導致癱瘓！

納尼？！仰卧起坐真的有這麼可怕...

下面是外媒近兩年來曾經做過的報道

《華爾街日報》曾發文：《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》

稱健身達人和軍事專家倡導用平板支撐代替仰卧起坐，防止高風險的背部受傷。

哈佛醫學院也發表了研究報告：《鍛煉核心肌肉群？放棄仰卧起坐》

告誡大家要鍛煉肌肉，就別做仰卧起坐了。

《海軍時報》刊發文章

認為仰卧起坐是過時的訓練、後腰損傷的主因，建議軍隊停止對士兵的仰卧起坐測試。

仰卧起坐暗藏哪些健康隱患？

隱患一：腰椎

仰卧起坐會給脊柱上產生數百磅的壓力，再加上重複的彎曲運動，有擠壓脊柱中的椎間盤的隱患，可能導致背部疼痛甚至椎間盤突出。

如果運動過度或姿勢不正確，肌肉更容易出現勞損，對骨骼發育也有影響。

隱患二：頸椎

對於長期久坐不動、腰部力量較弱的人來說，在做仰卧起坐時，他們會緊抱頭部用力，頸部過度彎曲，這對頸椎壓迫很大，韌帶也容易拉傷。

這對身體尚未發育完成的初中生、小學生來說，影響尤為明顯。

隱患三：臀肌

一些腰腹力量不足者，在仰卧起坐時會拱腰、藉助臀部力量起身，讓腹肌收縮變成了臀肌收縮。

這樣，往往腹部還沒什麼感覺，臀部卻早已酸痛難耐了。

怎樣鍛煉身體才更科學？

健身專家們給出了以下一些備選建議：

平板支撐

將身體向下平置於瑜伽墊上，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺。

雙手肘支持，保持身體在一條直線上，手肘與雙肩同寬。堅持直到感到力竭為止。

卷腹運動

除了平板支撐，練習腹部也可以做卷腹。相比於仰卧起坐，卷腹沒有「起坐」的動作，能很大程度地避免後腰受力。

卷腹還有多種玩法

半程卷腹

仰卧舉腿

蹬車卷腹

單腿反向卷腹

以上這些動作堅持下來，你離馬甲線、人魚線就更近一步嘞~~

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