瘦腰減肚子並不難,幾個動作減出完美曲線
一個妹紙是身材好不好,腰部曲線特別重要,如果要腰部贅肉太多,小肚腩凸出,那麼對身材的影響是非常致命的。特別是夏天這個炫腹的季節,誰都無法容忍腰腹部有贅肉的問題。瘦腰減肚子,我們通過運動加飲食的方式,運動燃燒多餘脂肪,飲食排出體內毒素,讓你快速塑造完美腰腹部的曲線。
動作一:
右腿彎曲膝蓋以上大腿與地面垂直,跪卧在瑜伽墊上,左手握一瓶裝滿水的礦泉水,右手著地支撐起身體,左手與左腿同時運動,手臂向前伸直,左腿向後伸直,然後收回,手肘與膝蓋部位靠攏。重複15次之後,再換另外一側做同樣的動作15次。左右分別兩組,不僅僅能夠燃燒腹部脂肪,還對瘦手臂、大腿都有幫助,身材曲線更勻稱緊緻。
動作二:
身體側卧在瑜伽墊上,在下方的一隻手放在頭部下面,另外一隻手伸放在地面上。雙腿併攏伸直,腳尖也向前伸直,讓腿繃緊。然後腰腹收緊,利用腰部的力量將頭部和腳步同時向上抬起。一組動作做15次,重複3組之後,再換另外一側再作三組。長期堅持做,再頑固的腰腹脂肪都能燃燒掉。
動作三:
坐在瑜伽墊上面,雙腿用力綳直,腳尖用力向前伸直。雙手從頭部後面抱住頭部,上半身微微向後傾斜,利用腰部力量支撐上半身的傾斜度。然後一隻腳抬起與地面30°左右的角度,繞向另外一隻腿上面,小腿部位向另外一隻腿那側下方彎曲,腳尖輕觸瑜伽墊,然後收起放下換另外一隻腿,雙腿交替重複做15次為一組,總共做三組。粗腰粗大腿都能減掉,勻稱身材煉出來。
動作四:
先坐在瑜伽墊上面,用雙手著地,用手和腳跟將身體支撐起,臀部和腿部離開瑜伽墊懸空。然後抬起臀部,小腿與地面垂直,膝蓋以上部位向上抬起後與地面保持平行,停留一秒之後放下,放下之後腿部和屁股不要挨到瑜伽墊,然後重複上面的動作。每組動作做15次,重複3次。
動作五:
每天做仰卧起坐50個以上。一次性做不完,可以中間稍事休息再做,但不要休息太久,到後面就盡量堅持一次性做完,這樣對燃燒腹部多餘脂肪才更有效果。做仰卧起坐動作比較簡單,可以讓人幫助按住腳步,如果沒有人幫忙,也可以藉助器械來完成。
動作六:
平板支撐也是瘦腹非常有效的運動之一,能夠鍛煉腹部核心肌群,長期堅持做,不僅僅可以瘦腹,還能練出馬甲線來。除了常規的平板支撐運動,還可以在做的時候,做一下收腿的動作,將一隻腿向前收起來,讓膝蓋盡量去靠近手臂處,然後換另外一隻腿。這樣還可以達到瘦腿的目的。
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