O型腿看過來，這裡有一份矯正指南！

天氣開始越來越熱，

穿短褲短裙的季節又要來了，

不少女生也開始發愁了：

腿型不好看，怎麼破？

O型腿，到底要怎麼矯正？

首先，就讓我們來扒一扒，

到底什麼是O型腿？

O型腿是指站立時，

兩個膝關節之間無法併攏，

在醫學上指的是在膝關節處，

小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，

故此稱為「膝內翻」。

那麼，O型腿的成因是什麼呢？

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，

但更直接的原因，

還是在於走姿、站姿及坐姿。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、

長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等，

會給膝關節向外的力量，

而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，

長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

膝關節內外側副韌帶：

是膝關節內外側角度的穩定結構。

當外側副韌帶鬆弛的情況下，

內側副韌帶偏大的力量，

就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，

形成膝內翻，即O型腿。

O型腿的人，平時站立和走路時，

都是腿外側肌肉用力，內側用不上力。

因此腿部肌肉不勻稱，

往往外側肌肉多，內側肌肉少。

這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，

給人的感覺就是骨頭彎曲了。

並且，由於腿內側肌肉少，

會導致雙腿間的縫隙別大。

外側肌肉多，就顯得胯寬，

下肢臃腫、腿短，上下不協調。

O型腿怎麼破？

對於非常嚴重的O型腿，

膝關節距離超過8cm的，可以通過手術進行矯正。

矯正需要對脛骨、腓骨進行鍥型切除，

術後進行內固定或者外固定，對身體的創傷比較大。

一般來說，保守的矯正方法，除嚴重的O型腿外，

一般的O型腿都可以通過一些手段矯正得到改善。

1調整走姿

O型腿的人走路多為外八字，

即行走的時候，雙足尖向外分，

在行走的時候，腿部會向外用力，

膝關節受到向外分的力，久而久之，

站立的時候膝關節就會無法併攏，變成O型腿。

所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，

雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，

腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很彆扭，

有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

2 糾正不良姿勢

上文已經提到，走路外八字腳、稍息姿勢站立、

長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，

都屬於造成O型腿的原因中。

因此，我們如果想改造自己的腿型，

除了走路的姿勢之外，其他姿勢和細節，

也需要處處留心。

3 矯正鞋墊

矯正鞋墊是外側高、內側低，

在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，

能預防因走姿不好導致的O型腿。

方便使用，但對於輕微O型腿患者有效，

不適用於O型腿程度較高的患者。

下面，跟著Zebra教練，

學幾個日常在家就能做的矯正訓練動作吧~

幫你拉伸骨骼形態、加強大腿內側的肌肉，

每個動作20個/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

夏天要來了，

為了美腿，練起來吧！

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