姚晨、劉濤最愛塑形法；Gigi 的減脂神器：下一個要火的運動是它！

不知從什麼時候起，健身風刮進了時尚圈，那些曾經瘦成紙片人的時尚超模和女明星，紛紛走進了健身房，「穿」上了馬甲線。

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不管是自帶強大氣場的老牌超模吉娘娘，又或者火爆 Instagram 的 95 後偶像 Gigi Hadid；無論是穩坐第一辣媽寶座的實力派姚晨，還是性感到骨子裡的女王攻張雨綺，她們都無一例外地愛上了一項霸氣側漏的健身方式。

拳擊 Boxing！

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別意外也別著急喪失興趣，這項以往聽起來都覺得男性化、力量感十足的運動，現在可是新晉的流行項目，火辣君敢預言，過不了太久它就會成為「網紅運動」，就像以前的瑜伽、普拉提一樣。

不信么？看看這些身材完美的性感尤物是如何示範的吧~

Gisele Bündchen

吉娘娘奧運會開幕式一人獨撐全場夠霸氣？火辣君想告訴你，她打拳的時候比這還要霸氣 100 倍！

明星健身只不過是拍照，凹造型？請看看吉娘娘這氣勢是鬧著玩兒的嗎？！這犀利的眼神讓你不敢與她對視：「別叫我女神，請叫我娘娘！」

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Gigi Hadid

拳擊運動在模特圈裡的時髦度，就像沙拉、果蔬汁在飲食圈裡的地位一樣。Gigi Hadid 就是拳擊的崇尚者之一。拳擊讓她擺脫了最胖模特的帽子，成為當下最炙手可熱的模特，廣告接到手軟。

一個健康美麗的身體不只是用瘦來衡量的，Gigi Hadid 就是個好例子，她不見得有多瘦，但是線條一級棒。

Karlie Kloss

喜歡拳擊的超模遠不止這兩位，學霸超模 Karlie Kloss 也是拳擊的狂熱份子：

自己玩兒還不夠，還要帶閨蜜 Taylor Swift 一起練，一邊互毆，一邊秀恩愛。

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Adriana Lima

世界上出場費排名第三的超模、維密內衣超長待機的天使 Adriana Lima，可是拳齡超過 10 年的老司機了，看這出拳速度和手臂肌肉就知道，不下硬功夫是學不來的。

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美好肉體貴有貴的理由，這完美的身形與心型腹肌誰能不心動？

姚晨

除了這些美好肉體的代言人，愛健身的女明星也把拳擊作為必不可少的項目之一。姚晨剛生完娃半年就積極地投入了拳擊訓練，產後身材恢復這麼快，也是膩害！

姚晨更是宣布正式加入專業拳手特訓了！人家說了，萬一練得好，就改行！

劉濤

安迪總劉濤也是女明星里的健身釘子戶，在練過了有氧、也擼過了鐵之後，劉濤總義無反顧地投入了拳擊的懷抱，給自己的總攻人設再添一枚勳章。

張雨綺

張雨綺是娛樂圈出了名的好身材，前凸後翹，是要哪兒有哪兒的主。而私下練拳的時候，她卻又是另一種美。

所以練拳有什麼好處？

運動分很多種，功效也有所不同：提高心肺、力量訓練、柔韌性、平衡與協調性鍛煉等等。

而拳擊是一項結合有氧（每小時拳擊課可燃脂 400 到 800 卡，是普通慢跑的 2 - 3 倍）和核心力量的高強度全身運動。

也就是說它既具備了有氧運動提高心肺的效果，同時還能夠兼顧核心力量訓練中的高強度燃脂功效，做到減脂 ＋ 塑造肌肉線條兩不誤，大大滴提高了運動的效率。

拳擊能瘦腰腹、練馬甲線？

拳擊是最好的訓練腰腹方式之一。

因為每一拳的發力都包含了手臂、腳、腿、核心、胯部的動作，相當於調動了全身的力量，使得各個部位的肌肉都能得到鍛煉。

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拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子大多小腿細，下肢長，臀位高。打拳時，身體需要不停的旋轉，才能更好的藉助全身的力量，快速出拳，完成致命一擊。核心區不斷扭轉的動作，對腰腹的塑形效果不言而喻，對練習馬甲線很有幫助。

打拳會不會練出大肌肉？

答案是不會！無器械、無負重訓練的情況下，是很難練出大塊肌肉的，況且，女生練出肌肉本來就比男生難太多，一般的運動完全不需要擔心。看上面火辣君提到的幾位超模和女明星有肌肉很壯很大塊的嗎？

練拳擊會受傷嗎？

大多數人想到拳擊，總會和野蠻或暴力聯繫在一起，身上不是留個淤青就是受傷。其實在練習過程中，掌握正確的姿勢和動作技巧，是完全安全的，淤青受傷那些都是電影給你留下的印象。

拳擊的額外好處

除了燃脂、塑性、增強核心，拳擊健身的好處還有很多。

提高靈活性— 由於動作多變，全身協調調動，所以能提高整個人的靈活性和敏捷性。

自衛防身— 通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛的本領。

不信，Gigi 給你親身示範一下，練過拳擊的女孩兒有多麼「不好惹」！

在去年時裝周的時候，Gigi 在去往 T 台的路上，被瘋狂粉絲突然襲擊，咸豬手一把抱住了 Gigi，當時場面頓時失控。

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練過拳擊的 Gigi 臨危不亂，兩個反肘回擊襲擊者。這個偷襲女星慣犯只好溜之大吉。

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如此多的好處，不嘗試一下怎麼行？如果你問「健身房沒有拳擊台怎麼辦？」沒關係，今天火辣君再加碼給大家助攻幾個日常的、可以在家練的拳擊代表動作：

拳擊跳出拳

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既可以作為熱身的動作，也可以加入到 Tabata 中作為燃脂動作，步伐移動加上快速出拳，能夠燃燒全身、增加消耗。

抱拳提膝轉體

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記得用腹部發力，手腳協同只是為了讓腹部更好地收縮，很快就會感到下腹部的灼熱感，針對小腹必備。

提膝提腿

同樣以腹部帶動腿部發力，提腿時擠壓腹部，後伸時身體後移、感受臀部收緊，保持 1 - 2 秒，對核心也有很強刺激。

俄羅斯轉體出拳

用出拳代替啞鈴或葯球，能夠增加身體的擺動幅度，更增加了控制的難度，想鍛煉側腹和挑戰核心控制力的小夥伴，做這個沒錯！

下一個要火的運動，不想試試嗎？

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