想要安全高效的塑造胸肌，這四個細節你一定要注意！

相對於背部而言，胸肌是健身人士最注重的一塊肌肉，因為只要練出了胸肌，勢必會使整個人的氣勢提高。然而，都說胸肌好練，但還是有很多人練不好胸肌，或者是練習胸肌的方法錯誤，說到這裡，有幾個練習胸肌需要注重的地方，兮兮姐要跟大家強調一下！

No1.背部訓練為凶不凶例案奠定基礎

背部相對於胸部鍛煉，難度增加的不止一倍，所以很多人在練習背部的時候草草了事，再練習胸部的時候用力過猛。長此以往，只會讓訓練效果差到令你大跌眼鏡，不會是你想像中的大塊胸肌。

胸肌與背部肌肉互為拮抗肌，胸部動，背部也跟著動，所以，有一個強健的背部，能讓你在鍛煉胸部的時候省下很多力氣，也可以讓胸部更快更好的練成！

No2.單一訓練，盯著一種運動一直練。

如果做平板卧推，那麼大家就會一直做平板卧推，剛開始對於肌肉的拉伸成長比較有用，但到中間時刻，肌肉也會因為只有一隻運動而感到疲憊，然後不再適合這個運動。最好是多種運動疊加在一起進行鍛煉，這樣鍛煉效果又好，又能讓自己感受到豐富的健身生活。

No3.控制離心收縮

離心收縮過程就是卧推杠鈴時放下的動作，離心收縮是鍛煉胸前肥肌的最好方式，做好能夠利用雙手的穩定性，在3~5s之間放下杠鈴，這樣既可以保證身體的穩定性，又可以增強肌纖維的張力。

No4.卧推前需要活動關節

上肢訓練一般都離不開關節的輔助，特別是肩關節，肩關節在卧推中，起到了穩定平衡的作用，為了避免在卧推時肩關節受損和脫節，在運動之前一定要好好活動肩關節。

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