五大關鍵幫您孩子長高！

孩子生長發育是有規律的，可分為三個階段：

嬰幼兒期

出生至3歲，是孩子快速成長期。出生後第一年生長速度最快，可增長25厘米。第二年生長速度為10厘米。此期主要是營養狀態和生長激素的調控，此階段需要家長重點關注孩子的睡眠和營養。

兒童期

從3歲開始直至青春期開始前（女孩約10歲，男孩約12歲），此期間生長主要由生長激素和甲狀腺素調節，每年增長5-7厘米，在此階段，家長至少要一年做一次身高檢測，身高增長過快和過慢都要關注並諮詢醫生。

青春期

進入青春期後，由於性激素水平的升高，兒童生長再次加速。其中生長激素和性激素共同起作用，性激素除促進生長外，還促進性成熟和骨骺閉合，最終導致身高增長停止。在整個青春期也是身高生長的最後時期，此期間要監測並評估身高生長，性發育進程，預測最終身高。

孩子長高的五大關鍵詞：

關鍵詞1 睡眠

孩子長高主要受到生長激素的作用，它的分泌是脈衝式的，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右。生長激素分泌的高峰期在晚上10點—凌晨2點之間，入睡後35—45分鐘開始分泌量增加。

因此最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證孩子有9小時以上的睡眠時間。此外，睡眠時全身的肌肉處於放鬆狀態，有利於關節和骨骼的伸展。

關鍵詞2 飲食

想讓孩子長高，營養充足還不夠，家長還要保證營養的均衡，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細，食物品種盡量多樣化。動物性食物中富含的蛋白質是人體長高的主要原料，每天應保證一定量的供給。蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。

此外，足夠的鈣質也是長高的必需條件。牛奶是最理想的鈣質來源，每天應該讓孩子喝300—500毫升，蝦皮以及一些蔬菜中鈣的含量也較多。各種微量元素對促進生長發育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮水果和海產品、堅果類食物。

關鍵詞3 運動

運動對兒童身高增長有明顯益處，運動的兒童比不運動的兒童平均高2—3厘米。因為運動可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。

適量的運動還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長，此外還能刺激腦垂體分泌生長激素。應該多鼓勵孩子多做些跳繩、打籃球等彈跳性的運動。

關鍵詞4 女孩初潮

女孩來月經後身高增長速度就開始減慢，表明生長加速期已過，但是並不意味著不會長高了。有研究顯示，少女從月經初潮到發育基本結束這段時間中，身材還在長高，平均身高還可增長5—7厘米。因此，「來月經就不再長高」的說法是不科學的。

關鍵詞5 生長激素

生長激素療法並不是每個身材矮小的人都能用的，它只適用於以下情況：生長激素缺乏症、先天性卵巢發育不全綜合征、小於胎齡兒矮小兒童、慢性腎功能不全引起的矮小以及特發性矮小症。

內容來源：湖南省兒童醫院

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