睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!不服不行……
這4個動作,特別簡單,看電視時在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
當然,這些動作睡前可以做,只是不要離睡眠時間太近哦,否則可能會影響休息質量。
1、貓伸展式
做法:
跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法:
之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效:
促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶。
對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效,恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3、人面獅身式
做法:
俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。
保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。
每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
4、仰卧束角式
做法:
仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。
功效:
仰卧束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。
要想保持健康,除了健身,飲食也很重要。山藥營養價值非常高,如果搭配某些食物,不僅可以使山藥的營養翻倍,還能防病治病。一起來看看山藥最適合搭配什麼吃吧。
1、山藥搭配紅棗——健脾養胃
滋補脾胃甘味食物中,山藥屬首推。跟紅棗搭配,可強化健脾養胃的功效。紅棗和山藥搭配一起的做法很多,或蒸或煮,甜咸皆宜,愛喝湯的人可以煮湯時多放點山藥和紅棗。
2、山藥搭配南瓜——降血糖
山藥中的可溶性纖維能幫助推遲排空胃內食物,控制飯後血糖升高,而南瓜中含有微量元素,能促進人體胰島素的正常分泌,兩者搭配食用,既能更好地降低血糖,又有助於健脾養胃。
3、山藥搭配核桃——補中益氣
山藥味甘,為中醫「上品」之葯,除了具有補肺、健脾作用外,還能益腎填精。核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。山藥搭配核桃食用,具有補中益氣、強筋壯骨、健腦的作用。
4、山藥搭配枸杞——滋補
如果不單獨吃山藥,可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥,能更好地發揮滋補效果。用小米、山藥、枸杞來煮粥,內熱者及脾胃弱者很適合食用它。
5、山藥搭配鴨肉——健脾養胃
山藥富含多種營養物質,鴨肉更是滋陰養肺、止咳化痰的佳品,故而兩者一起煲湯不僅口味鮮美,還能健脾養胃、止咳化痰。
6、山藥搭配蓮子——健脾補腎
山藥和蓮子可以說是老年人的益腎法寶。山藥具有補脾養胃、補肺益腎、澀精止尿的功效,蓮子入心、脾、腎經,二者同時服用既可補脾,又可強腎。
點擊播放 GIF/1144K
※長期堅持跑步能帶來什麼?這10大好處讓人意想不到
※跑步時怎麼呼吸比較科學?
※跑步對皮膚變好有多大的幫助?
※跑步時,補水應該注意什麼?
※堅持跑步20周,這位妹子笑著脫掉了外套……
TAG:跑步 |
※60歲前與60歲後… 總結很到位,不服不行!打開看看!
※60歲前與60歲後…總結很到位,不服不行!
※歷時3個月花費20萬,我們這些年的積蓄算是花完了,開始並不感冒,如今喜歡的不行
※10個小技巧,想不上鏡都不行!
※73歲大爺一身肌肉,每天最少100個俯卧撐,不服真不行!
※慈禧太后一年的蘋果用量,夠你吃400多年,不服不行!
※200斤也能P成90斤,這樣的網紅不服不行!
※所以15秒就射,是不行的!
※搞笑到不行啦……快停一停吧!第600期
※不服不行,90後也有「老戲骨」,周冬雨算一個
※不服不行!同樣是26次出手,威少42分而他只有34分
※20小伙幾分鐘不行了,用了它之後,可以多次不費勁
※30年也不會過時的設計,不服不行
※不服不行!00后的圆珠笔画
※搞笑到不行啦……快停一停吧!第602期
※搞笑到不行啦……快停一停吧!第605期
※搞笑到不行啦……快停一停吧!第603期
※他一定不是人!我特么也175+,別說53分,3分也不行啊
※40歲的人20歲的臉,祛除紅血絲這個不服不行!