只要2個動作,就能肩不酸、頸不痛!血管更年輕!
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只要2個動作,就能肩不酸、頸不痛!血管更年輕!
第一套動作
一般說到鍛煉腹肌,就會想到把雙手放在後腦勺,不斷彎起上半身的仰卧起坐。
但是,仰卧起坐如果做得不正確,其實很容易造成頸部或腰部受傷。
在這裡介紹的動作,雖然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度, 就可以獲得充分的瘦小腹效果。
1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好後,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側,掌心朝下貼在床上。
(腳底貼在床上。)
2. 慢慢抬起雙手
雙手不要出力,慢慢抬起。
(像殭屍一樣,完全放鬆不要出力。)
3. 慢慢地抬起上半身
一邊慢慢吐氣,一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身後,靜止2秒。
(用力縮小腹。)
4. 慢慢躺回原位
維持雙手抬起的姿勢,一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置後,放鬆腹部的力氣。
1~4動作重複3回
習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。
雖然動作的角度不大, 但對鍛煉腹肌卻有實實在在的成效。在日本有超過50萬人在做!
第二套動作
每天「踏步1分鐘+休息30秒」,一周後血管年輕9歲
每個人都知道運動對身體健康的好處,無奈現代人生活繁忙。
尤其上班族幾乎一天8小時都黏在辦公椅上,根本沒什麼時間做運動。
就連想去操場跑個步,都嫌從家裡到附近小學的路程實在太遠太艱辛。
但小心如果久坐不動的話,不僅臀圍變寬,血管老化,最後連心血管疾病都找上門!
首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣,只要腹部用力,接著只要在原地踏步就好。
此時整個人的手臂和上身會自然擺動,外表看起來就象是殭屍一樣。
一天3次,每次1分鐘,有效預防心血管疾病、血管年輕化
每一次的殭屍體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息,一天可做3次。
當在進行殭屍體操時,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮(NO)。
因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
所以還在等什麼呢?快離開辦公椅動一動!
※他硬拉500kg!破了紀錄,血管爆了
※血管堵了,喝一杯茶調理回來!
※這八種蔬菜,可清血管,預防血管疾病,你知道嗎?
※便便太用力,血管會「破裂」?哦,這竟然是真的……
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