為什麼睡著睡著身體突然抖一下？練這幾個瑜伽動作來緩解！

你有沒有這樣的經歷：當你中午趴在桌子上打個盹時，沒多久會出現腳底猛然踩空的感覺，接著全身就會觸電般的抖了一下，瞬間驚醒有沒有？或者是晚上睡覺時，明明躺得好好的，身體會突然開始抽動，一下一下的……這到底是什麼情況？

為什麼睡覺時身體突然抖一下？

網上流傳的一個答案是『睡覺時突然的抖動是神經系統發覺你已經陷入睡眠，但很久一段時間沒有活動，它以為你死了，所以它就動動，想試試你死了沒有……』

納尼？這麼恐怖！其實不是想像中那樣，人在睡覺的時候突然踹一下腿或抽搐了一下的真相就是——肌抽躍。

偶爾的睡眠時肌抽躍，是正常生理現象，每個人都會出現。這樣偶爾發生抖動是在人處於"快速動眼期"的睡眠期，是伴隨著"快速動眼期"進入夢鄉時發生的正常生理現象。

出現經常性的肌抽躍原因是什麼呢？

過於勞累：白天壓力大，精神緊張。

缺鈣：血鈣低從而導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起的痙攣抽搐。

肝腎虧虛：如不是很劇烈，但頻次較多，可能是由於肝腎虧虛、氣血不足而引起的表現。

癥狀性肌抽躍：如果伴有頭痛、頭暈等狀況，應該先做個腦部CT或磁共振，判斷是不是由於腦部有病變而表現出來的癥狀。

如何防止入睡時的腿抽動呢？

根據專家的說法，偶爾的入睡抽動沒必要擔心，但如果你討厭那種突然抖醒，要掉下去摔死的感覺，你可以用下面的方法來緩解：

壹

睡前補充水分

睡前補充水分對健康的好處有很多，只要保持合適的量就不會有什麼不良後果。大量液體有助於稀釋血液中鈉的濃度。

貳

養成生活好習慣，規律作息

生活規律上也要注意及時調節。白天要注意加強體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉。

叄

睡前做瑜伽拉伸，緩解肌肉緊張

睡前可以做一些腿部和足部的瑜伽伸展，來拉伸腓腸肌、足部肌肉，這有助於預防抽筋。比如接下來的這幾個瑜伽伸展動作：

1、蝴蝶式

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坐姿，雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。

身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上，之後，雙膝上下活動。也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後，雙膝上下活動。

2、上伸腿式

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雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高30度，保持幾個呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留。

最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持。

3、毗濕奴式

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仰卧，將身體扭轉向左側，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直。

注意膝蓋不要超伸，右腿和地面保持90°，保持3-5個呼吸。

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