想練肌肉的帥哥們，先減減肥好嗎？

減脂又增肌這件事，真的不容易，如果你是微胖男，減肥真的是第一步，從改變日常習慣開始，再慢慢增肌，然後你就可以大聲說：人魚線我來啦！

一、如何改變日常習慣把脂肪減下來

1、清理你的廚房

清理廚房是關鍵，如果你的廚房裡有多元的食物，務必先整理一下在談健身的事。病從口入，肥也是一種，廚房堆滿餅乾、零食、飲料等高熱量的食物，吃進肚子里只會有增無減，減少誘惑，趕快去整理廚房，讓健身減肥邁出第一步先！

2、不盲目亂吃

很多勸導就是大家不愛聽，也是為什麼肥了也不知道原因。如：吃飯不要看電視，這好像從小就應該要知道的事，俗話說吃不言，寢不語，雖然，現在看電視的少了，生活工作忙碌，對的最多的就是手機和電腦，就這樣就有很多人利用吃飯時間對著電腦或者手機看電視劇，吃著吃著就吃多了，吃完著坐著看，看完又要工作，日復一日的循環這，這樣的壞習慣就會導致大腦收不到飽足訊號，反而邊看劇就越 吃越多，最後堆積了小肚腩。建議上班一族中午用餐時找一個安靜的地方進食，專心的享用午餐，吃飽最好站站有利於消化。

3、沒事多喝水，多喝水沒事

多喝水這一習慣很少人有，醫生建議一天8杯水，才能夠補充身體所需水份。對於健身減肥的帥哥來說，要鍛煉就先拋棄手中的含糖飲料，就算是運動飲料也不能喝。別說想好好犒勞一下自己，喝了就等於白運動了，所以含糖通通say no，就喝水吧。喝水好處多，可以維持體內液態平衡、保持皮膚健康有光澤等，最重要的還有控制卡路里，成人正常一天水份攝取量在2000mL～3000mL都是可以的，想要瘦就先養成喝水的習慣吧！

4、不要囤積啤酒

又到周五該放鬆一下身體了，三五好友團在一起小酌一杯是件很快樂的事情，但別忘了，正在健身減肥的你，啤酒喝多了很容易產生啤酒肚，這樣的情況最好盡量避免，別讓自己的一番辛勞敗在啤酒上。

二、增肌第一步：跑步（為什麼說跑步很好？一起來看看）

1、沒有學習瓶頸

不像瑜伽、舉重、重訓或是皮拉提斯等等，跑步是你天生就會的運動！不需要學習什麼姿勢、技巧，你就是知道怎麼開始跑步。當然還是有一些小細節可以注意，像是如何降低跑步對你膝蓋的影響等等。

2、是免費的

你不需要付錢給人行道或是操場才可以跑步，不用花錢的運動做起來最爽！啊不過一雙好的跑鞋也是得投資一下啦～

3、隨時隨地都可以做

跑步不需要一定要去健身房才能跑，甚至你在放假的時候也可以利用睡前或是早上吃早餐之前到外頭跑個步，燃燒一下度假吃太爽的脂肪！

4、認識新朋友

現在健康運動的風氣盛行，所以在路上看見的跑者也越來越多，因此跑步除了有益身體健康，還可以多認識志同道合的新朋友！

5、可以吃更多

當你養成跑步的習慣之後，身體也會燃燒越多卡路里，雖然也不是說跑個步就可以亂吃亂喝，但是至少嘴饞的時候多吃幾口零食也比較不會有罪惡感啦！

6、減重

跑步理所當然可以燃燒脂肪，一個80 kg的人跑步一個小時，可以燃燒超過850的卡路里！(燃起毅力)

7、讓你更開心

跑步時身體的瘦蛋白會製造多巴胺，瘦蛋白可以調節你的能量儲存並且促進新陳代謝。當你在跑步的時候，瘦蛋白會傳送一個信號到腦部的快感中樞製造出開心、愉悅的心情！

8、皮膚還可以變好

運動增加你的血流並且將營養帶入你的細胞，增加的血流量會將血液中的廢物以及細胞碎片沖離系統。流汗也可以消滅那些會引發粉刺和其他肌膚問題的髒東西。

9、抒壓

跑步的時候可以全神貫注地在一腳前一腳後的規律擺動中，好好的沉浸在自己的世界中，想想你的人生、你的事業、你做的種種決定，原本想不開的事情跑一跑，抒發一下能量說不定就想開了～

10、晚上睡得更安穩

不管是哪種形式的運動，做完之後都可以讓你晚上睡得更香(是真的)。而且晚上睡得安穩，早上醒來會有更多的精神與活力，讓你有更多動力去展開健康運動的人生！

減脂增肌並不是短時間內就能達到的事情，這些好習慣你有必要堅持下去，這樣才能看出健身的效果，否則你三天打漁兩天晒網的話，是永遠不會成功的。

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