練背的都是大帥哥，背部肌肉鍛煉動圖！

堅實的臂膀

是男人魅力的象徵

也是女人溫暖的港灣

鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。

從鍛煉的角度來講主要是（1）背闊肌和大圓肌，（2）斜方肌，（3）下背部：豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激.

背部肌肉分三塊區域組成

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NO.1 背闊肌

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引體向上（10個*4組）

杠鈴划船（12個*4組）

坐姿划船（10個*5組）

頸前下拉

NO.2 斜方肌

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背後聳肩（12個*3組）

史密斯機聳肩（12個*3組）

低位拉力器聳肩（12個*3組）

NO.3 豎脊肌

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山羊挺身（12個*3組）

撅屁股（12個*3組）

想更MAN

想更吸引美女

想更有強壯的視覺刺激

堅持鍛煉

我已經看到你的背影了

這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？

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