只需要一條毛巾做道具,就能輕鬆瘦腿,記得選用厚一點的毛巾哦!
準備:一條厚毛巾(毛巾儘可能地足夠厚,使其打結後能有一定的突起狀)
步驟:1、將厚毛巾在中間位置打結,擠壓按摩的節奏為5秒擠壓,3秒休息,不斷循環。
側身躺在地板上,毛巾置於腰下,左手向前伸直貼地,右手放在胸前支撐上身,利用毛巾打結處對腰部進行施壓,同時抬起右腿,保持5秒。
坐在地上,單腿屈膝。讓毛巾的打結處剛好放在伸直的大腿下方,雙手按著膝蓋,向下施壓,並使腿部從毛巾的打結處推移至非打結處,維持5秒,然後休息3秒。如此循環兩次。
跪坐在地上,毛巾置於小腿上部的下方,身體略略前傾,手肘向外,雙手放在大腿上,指尖相向。然後向前推動5秒,用自己的體重擠壓毛巾,並使腿部從毛巾的打結處推移至非打結處。
同時身體前俯,使胸部貼合大腿,雙手伸直向前觸碰地面,而後休息3秒。按照5秒擠壓、3秒休息的模式如此循環兩次。該動作能有效瘦小腿,減少小腿水腫和疲勞。
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