世界上最遠的距離就是

我坐在你的對面，你卻在玩手機

歐洲脊柱協會曾發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

這是怎麼計算出來的？

頭越低頸部承受的力量越大，這是按力矩平衡原理算出來的。頭的重力×重力力臂=頸部拉力×力臂的乘積，低頭60度時，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍左右。

頭低的程度淺一點，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點，比如低到75度，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。

對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

今天推薦9個經典瑜伽體式，簡單易行，在家就可以練習。

9 個 經 典 瑜 伽 體 式 緩 解 肩 頸 疼 痛

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1.

站立前屈(雙手十指交扣)

• 站立,雙腳與髖同寬

• 雙手在身後十指交扣,呼氣往下摺疊

• 頭完全放鬆,手往後找地面

• 保持10次呼吸

2.

海豚式

• 膝蓋著地雙手互抱手肘量距離

• 雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地，就像做下犬式

• 保持10次呼吸

3.

反祈禱

• 金剛坐，雙手在身後合十

• 掌跟併攏，肩胛骨展平

• 保持10次呼吸

4.

鷹式

• 站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞

• 保持10次呼吸，換邊

5

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弓式

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟

• 吸氣抬起下巴、胸腔離地

• 腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面

• 保持10次呼吸

6.

牛面式

• 金剛坐，左手在上，右手在下，在背後交扣

• 保持肋骨內收，胸腔上提

• 保持10次呼吸，換邊

7.

穿針式

• 膝蓋著地，右手向上延展，然後穿過左腋窩想做延展，掌心朝上

• 左手向頭頂方向延展，指尖點地

• 保持10次呼吸，換邊

8.

手臂交叉

• 趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來

• 保持10次呼吸，交換手前後位置重複

9.

扭轉

• 趴下來，左手往左側打開，掌心朝上

• 身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天

• 雙手在身後十指交扣

• 保持10次呼吸，換邊

緩解肩頸疼痛刻不容緩

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