低頭玩手機=頭頂50斤！緩解肩頸疼痛9個體式（動圖）

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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歐洲脊椎協會曾發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常是60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

文：YogaRoad 來源：瑜伽路上（ID：yoga-way）

人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60°時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

頭低的程度淺一點，比如只低到45°左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低的深一點，比如低到75°，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。

對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法舒暢疏鬆到大腦，還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

瑜伽君來支招啦，九個步驟，緩解你的頸部酸痛，減輕你的頸部負擔。起床了，就來一套吧~

▎01

站立前屈（雙手十指交扣） ▽

站立，雙腳與髖同寬；

雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊；

頭完全放鬆，手往後找地面；

保持10次呼吸。

▎02

海豚式

▽

膝蓋著地雙手互抱手肘量距離；

雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地；

就像做下犬式；

保持10次呼吸。

▎03

反祈禱

▽

金剛坐，雙手在身後合十；

掌跟併攏，肩胛骨展平；

保持10次呼吸。

▎04

鷹式

▽

站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞；

保持10次呼吸，換邊。

▎05

弓式

▽

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟；

吸氣抬起下巴，胸腔離地；

腳跟原理臀部，膝蓋去找地面；

保持10次呼吸。

▎06

牛面式

▽

金剛坐。左手在上，右手在下，在背後交扣；

保持肋骨內收，胸腔上提；

保持10次呼吸，換邊。

▎07

穿針式

▽

膝蓋著地，右手向上延伸，然後穿過左腋窩想做延展，張心朝上；

左手向頭頂方向延展，指尖點地；

保持10次呼吸，換邊。

▎08

手臂交叉

▽

趴下來，左手往右側，右手往左側，趴著；

保持10次呼吸，交換收前後位置的重複。

▎09

扭轉

▽

趴下來，左手往左側打開，掌心朝上；

身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天；

雙手在身後十指交扣；

保持10次呼吸，換邊。

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