既然是如此熱愛！那怎樣拚命去追夢？

趙章雷，2017年他的第一場全國比賽獲得了冠軍！

大家好，我是趙章雷，2017年又是挑戰的一年，去年實現了健美生涯中的一個小願望，分享一些經歷期待有共同夢想的小夥伴可以一起努力！

4月22日20點，在上海黃浦區魔獸健身中心粉絲見面會，是我出發集訓前的聚會，希望熱愛健身的小夥伴都能來捧場！

記得2013年就參加了全國健美錦標賽，夢想就是未來有一天進入國家隊，參加亞錦賽世錦賽，這也是前兩年我一直更身邊的朋友談到的，所以總是和自己說：一定要好好努力。

我整年都處在備賽階段，所以我整年有比賽都會隨時去參加，最大的收穫是隨著這麼幾年不斷地去比賽、不斷的實踐、不斷地去了解自己的身體、不斷地調整狀態。

每天的所有訓練、所有飲食、所做的一切都是為了比賽而準備，現在有這個機會去參加世錦賽，我肯定會拿出這幾年最好的狀態，也會讓自己保持這種狀態，至於成績就隨緣了，抱著學習的態度參加比賽，心裡非常期待。

日常訓練主要還是以保住肌肉為主，可能選擇的次數是10次左右。大肌肉群的話可能是8-10次左右，如果是一些小肌群、比如手臂肯定是高次數15次左右。備賽期間，飲食攝入的熱量會比較低，會增加有氧，因為現在離比賽的體重差得有點多。

對於自己的弱項，每個星期可能自己的弱項比如說背部、肩膀，會選擇一個星期練兩次，會特意的多練幾次，盡量讓血液多輸送進去。杠鈴彎舉做個10組，啞鈴做5組，次數大概是是15-20次就會完成。

分享一下訓練計劃：

比如胸部訓練的話，從杠鈴卧推開始，保持7組左右，每組8-10個。第二個動作是啞鈴卧推，中等重量做12個，也是7組。接下來是雙杠撐15-20下，做5組。最後就是啞鈴飛鳥或者大龍門架飛鳥，做7組每組大概15個左右，胸部訓練就結束了。接下來會做45分鐘左右的有氧。

背部訓練時間會久一點，動作會多一點。第一個動作基本上是引體向上，做20十分鐘左右，不去算幾組，能做幾個算幾個。接下來就是器械划船，做5組，10個左右，然後會換另一種角度的器械划船，也還會做5組。接下來就是器械下拉，也是5組左右。最後的話就是以杠鈴硬拉或者下拉結束，基本上數量都是10個左右，除了器械下拉可能是15個左右。

手臂的話相對會簡單點，因為肌肉群比較小，賽季時，單一訓練以消耗為主，像二頭就直接是杠鈴彎舉為主。

三頭的話我會選擇兩個動作，龍門架繩索下壓和啞鈴頸後臂屈伸或者杠鈴臂屈伸，大概都會做7-10組，每一組基本上就是12-15次，基本上二頭和三頭一起練，大概一個小時內完成，然後就是有氧40分鐘。

同時我也希望更多小夥伴走上舞台，所以也鼓勵學生一起去比賽。

一個學員跟了我三個月接近一百天踏上了比賽的舞台，在二三十號選手里從預賽到半決賽再殺入決賽，拿下了浙江省健體A組第三名。不過，第一名也是我的小夥伴——周輝。

另一個學員每天來回60公里到工作室學習，為了第一次比賽可以有名次、兩個月以來風雨無阻，從不間斷，第一次打省賽在健體B組裡三十多號選手里拿下了第五名！冠軍是多屆浙江省冠軍吳輝。

然而他們原來只是個普通愛好者，比B組的這位學員跟著一起備賽的過程中、當地同期備戰的健身房教練也驚嘆他變化巨大,還增加了肌肉量。

2017年，繼續努力，希望能和今天一樣獲得好成績！

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