常做呼吸操，調身又調心

肺主氣司呼吸，不斷吐故納新。「呼吸操」，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。具體方法如下：

到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放鬆，腹式呼吸。

第1節，伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

第2節，轉體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。

第3節，交叉抱胸：坐位，兩腳自然放鬆著地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

第4節，雙手壓胸：體位同上。兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

第5節，抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。

第6節，抱雙膝壓胸：直立，兩腳併攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿儘是擠壓腹部及胸部，並排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。

要提醒的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍；最好每天堅持按照以上每節方法要領各重複5-8次，依順序做完全套「呼吸操」，可以由慢到快，循序漸進。年老體弱者，也可單選其中二三節完成，每天做2-3次。當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

只要長期堅持，呼吸自然會慢慢平緩，身體得到調整的同時，更能夠收穫一份寧靜。心安即是家，心靜天地大。到時自然可以緩解壓力，享受生活。

│胡安仁/文，張麗/編

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