简单三招早护「膝」，随时随地，不用打针吃药！

中老年人的关节痛，其实完全可以从日常生活中加以预防，如最常见的膝关节痛，及早发现问题，积极养护，胜于任何药物治疗。

可惜的是，很少有人会这么做。因为早期上下楼梯轻微疼痛，一般人都能忍受，而且稍作休息也就有好转。即便少数人因此上医院做检查，X光片下，关节可能也并没有明显异常，这些人也就因此放下了心，以为只是年纪大了或者劳累，因此并不在意。

他们不知道，这正是最好的治疗时机，比起后面痛得无法走路乃至要动手术，这时一些简单养护措施可谓事半功倍。

以下是针对膝关节养护的关节操，简单易学，随时随地可开展。无论大家是在家看电视，还是上班，平时都不妨抽空动起来：

1 球形按摩

取坐位，将双手叠放至一侧膝关节上，旋转按摩3分钟，然后换另一侧，时间相同，每天3次。

2 伸腿运动

取坐姿，伸腿，膝盖尽量用力伸直，维持10秒，再换另一条腿。每日3次以上，每次20下。

3 抬腿运动

平躺，大腿抬高45度，膝盖尽量伸直，维持10秒，再换另一条腿，时间同上。

内容来源：暨南大学附属第一医院

图片来源：《家庭医生》杂志

指导专家：查振刚，主任医师、教授、博士生导师，在骨关节疾病的诊治、人工关节置换、颈腰椎疾患、复杂骨折创伤、肢体畸形矫正等方面居于国内领先水平。

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