瑜伽「開肩」，好處多多的東方秘術，你會做嗎？

堅持「開肩」

身體竟然會……

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

今天，MAX想來和大家說說

如果堅持「開肩」

身體會發生什麼樣的變化

肩關節是人體全身關節中

活動範圍最大的關節

在生活中運用最為頻繁

關節受到來自各方面的摩擦擠壓

最易發生慢性勞損

輕者含胸駝背，肩外展

外旋等動作受限

影響個人的氣質和形象

重者則造成慢性肩周炎

疼痛難忍、行動不便等

所以，開肩對於保護自身健康來說

至關重要

No.1 什麼是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處

經過一定方法的鍛煉

使其具備既柔韌又有彈性的特徵

No.2 堅持開肩，會發生什麼變化？

正確地開肩不僅能鍛煉肩部

大臂的筋骨張力

還能促成肩、肘、手

三節自然順暢地伸展

1、肩頸更靈活

肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實問題在於這兩個部位的活動範圍受到了限制——脖子肩膀不靈活了，活動大了會感覺疼。

通過一些開肩的序列，先使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，再激活鬆弛無力的肌肉。肌肉開始正常工作，問題自然也就迎刃而解了。

2、體態更優雅

肩關節緊的體態大多數是含胸駝背 or 頭前引。這會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。

通過一系列的開肩練習，去打開胸廓，重新訓練胸部肌肉。

3、手臂更有力量

在做平板支撐的時候，伽人們都有體會——有時手腕疼，感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個原因，肩關節不穩定也是原因之一。

如果肩關節能穩定的話，你的軀幹就像是一件漿過的衣服，筆挺地保持在那裡。

4、腰椎更健康

開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環，打開程度與體位的到達程度密切相關。

在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，如果伽人沒有良好的肩背部控制能力，就開始練習需要憑藉腰椎的柔軟度來完成的後彎體式，就極容易危害到腰椎，較明顯的後果就是練習過後會出現腰椎刺痛。

5、呼吸更順暢，心情更愉悅！

肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。如果練習過程中感到呼吸困難，最主要的原因就是肺部活動空間小。

當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好！