長多少合適？怎樣吃才長娃不長肉？如何運動？

各位讀者，大家好，我是婦產科醫生朱慧芬。上期主題：《預防死胎，我們該怎麼做？》，請自行查看。

本期，我要跟大家分享的真實案例是《孕期該如何管理自己的體重？》

案例介紹

患者女，24歲，孕1產1 。

主訴：身高160cm，懷孕前體重46KG，現產後2天，體重75KG。擔心減重困難。

問：孕期到底增長多少算正常呢？如果下一次懷二胎該如何控制自己的體重？

懷孕以後不吃怕營養不夠，吃了怕胖了瘦不回去。寶寶的營養、自己的身材，該何去何從呢？

由於寶寶的生長需要，多數孕婦在孕期會變得嘴饞起來。

今天想吃蛋糕！

明天想吃巧克力！

後天想喝奶茶！

一番下來，體重就如同我們案例中這位媽媽一樣，過度「腫脹」起來，給產後的減肥帶來了很大的困難呀！

然而還有些准媽媽擔心長胖，刻意控制飲食，希望自己也像那些懷孕的女明星，雖然挺著大肚子，卻還是尖下巴、細胳膊細腿。

實際上，孕期體重增加無論太多還是太少，這都不好。

到底增重多少合適呢？

這跟孕期體重有關，用BMI指數作為標準。

BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

簡化一下就是兩句話：

懷孕 20 周以前，體重總共增長 0～3 公斤；

20 周以後，每周增長半斤八兩，最多不超過一斤。

那麼孕婦到底要怎麼吃、吃什麼？

我推薦吃的原則是：【吃好比吃飽更重要！】

沒有一種食物含有全面的營養素，因此，注意營養的多樣化搭配，才能滿足孕婦和寶寶的需求。

充足的蛋白質

我建議每天一個雞蛋、一杯豆漿或豆製品、瘦肉和魚蝦可以換著吃；

主食不過量

米飯、麵食、雜糧、饅頭、餃子、土豆、麵包，換著花樣吃；

脂肪不只是肥肉

說到脂肪，就讓人想到肥肉。孕媽對它是聞風喪膽，其實並不是如此，我們常吃的禽類、瘦肉中，也是含有一定量的脂肪。

此外，每天一把堅果，也能很好的補充脂肪，但一定強調「一把」就夠了。

DHA 和 EPA 也是孕媽們需要的。各種蝦類、罐裝金槍魚、大馬哈魚、鱈魚、鯰魚等，都不錯，要盡量選擇小型的，而且要完全煮熟再吃。

孕期能做什麼運動嗎？

不少孕媽會問：「朱醫生，那我不小心長胖了，能做什麼運動嗎？」

這當然是可以的，合適的孕期運動，不僅僅能控制體重過度增長，還還為生產儲備能量。

那麼孕期可以做哪些運動呢？

※ 孕早期（0~3個月）

運動關鍵詞：慢

適合的運動：慢步

不適合的運動：跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉

※孕中期（4～6個月）

運動關鍵詞：輕

適合的運動：游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不適合的運動：爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動

※孕晚期（7～9個月）

運動關鍵詞：緩

適合的運動：散步、瑜伽

不適合的運動：久坐久站或長時間走路

總之呢，吃好一點，營養均衡適量運動，相信你一定是位苗條的辣媽！

今天分享到這裡，更多婦產科健康問題，歡迎大家持續關注。

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