還在為自己的易胖體質煩惱，快試試這六招！

哈嘍~親愛的健迷們~

曾經有沒有一刻你特別嫉妒一個人

健君就有過這樣的想法

在別人怎麼吃都吃不胖的時候

為了保持身材健君每天都要健身

還不能吃許多美味

因為一吃就回到了解放前

健迷們有沒有這種體驗

那麼如何改變這種體質呢

健君了解到

從易胖體質到易瘦體質

只要這樣做就可以

首先要知道的

減脂是身體在不斷的製造熱量缺口，人體消耗熱量的三大途徑我們應該知道：飲食、活動、基礎代謝。

健身的人關注的基本上都是前兩點，卻忽視了基礎代謝的作用。其實基礎代謝在減脂中有關鍵性的作用，都知道重置飲食的辛苦，那麼為什麼不提高基礎代謝呢？不僅可以幫助減脂，改善體型，更重要的是可以改變體質，變成易瘦體質。

什麼是基礎代謝

基礎代謝是人體器官正常維持生命所需的最低的能量消耗，像脈搏的跳動、呼吸等一切人體基礎的生命特徵。這是一種會隨年齡增長而下降的物理特徵，但是它是可以人為的改善提高的。

如何提高基礎代謝

No.1 充足的睡眠時間

人體在睡眠的時候代謝率會下降10%~15%，所以經常躺在床上是會發胖的。但是這不說明減少睡眠就會改善，相反若沒有充足的睡眠，身體器官是會疲勞的，基礎代謝率一樣會降低。所以保證每天晚上11點之前睡覺，而且最少睡7個小時，有助於人體器官得到更好的代謝。

No.2 早餐很重要

前面講過睡覺時人體代謝最低，而進餐時代謝率就會提高，所以早起後的第一餐，也就是早餐與基礎代謝密切相關，如果不吃早餐，那麼一天的基礎代謝就要從午餐後才開始，所以早餐一定要吃，並且最好在早起後的40分鐘內進餐。另外，即使想睡懶覺時，也要先吃了早餐再睡。

No.3 飲食要規律

不能挨餓，飲食時不要過度的減少食量，因為身體會智能的去平衡身體所需的能量，挨餓時，維持呼吸、心跳的基礎代謝會自動降低，會影響人體的正常工作運轉。這時不僅起不到減脂的效果，還會使代謝率降低20%～30%，所以我們經常看到靠節食減肥的人，不久後就有變胖了，甚至比之前還胖，都是由於基礎代謝過低。

No.4 攝入足夠的蛋白質

健迷們都是經常健身的，應該都了解蛋白質的主要成分是氨基酸，它是一種比脂肪和碳水化合物更難被人體分解的物質，需要身體的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。

平時我們食用的澱粉、糖類、脂肪食物主要是因為人體需要，但是不會增加人體的代謝率，這時就需要足夠的蛋白質，含蛋白質的食物會使人體溫度上升。

特別是在力量訓練之後，肌肉充血會有微小的撕裂，這時候就需要補充大量的蛋白質，而且這時候的吸收效果也最佳，能促進肌肉的生長，從而提高基礎代謝。

No.5 增加肌肉量

人體內的肌肉比例與基礎代謝率是成正比的，肌肉含越大基礎代謝率就越高，反之亦然。

所以增加肌肉含量，減少脂肪含量，有助於基礎代謝的提高。在這種時候運動就是最佳的方式，只要有肌肉，即使在不運動的情況下，身體的代謝速度也會快於肌肉含量較低的人，而且有肌肉時，身體的線條會更流暢好看，身材會更有型。

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No.6 刺激身體激素分泌

身體的基礎代謝還與甲狀腺的機能有關，當甲狀腺機能過低時，身體的代謝率最多可比正常的低出50%，所以甲狀腺機能好的人消耗的就大，吃的就多，卻不容易發胖。

辣椒素是一種可以刺激腎上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有這種激素，能暫時刺激身體，使新陳代謝的速度加快。

性激素的分泌情況也影響身體的基礎代謝，都知道年齡越大時性激素的分泌是會越來越少的，所以也會造成基礎代謝降低，這也解釋了大部分人在進入中年後會發胖，這就是原因之一。因此保持規律的性生活是可以提高基礎代謝率的。

所以說啪啪啪能減肥可不是戲言哦~但也不能過度尋歡！

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健迷們認識到基礎代謝的厲害之處了吧

提高基礎代謝不僅能變成易瘦體質

還能讓你享受更多的生活樂趣

健迷們還不趕緊提高你的基礎代謝

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