心理學家教你 失戀失業之後的「自信心復甦術」

艾瑪，2017年剛到網路上各種跳樓輕生的消息滿天飛，可以見得在這個壓力爆棚的時代，心理自救知識就跟人工呼吸技巧一樣，不學得不成活……

外科手術里有心臟復甦這麼一說，是給心力不太強健的病號準備的。無獨有偶，心理學中也有所謂的「心力復甦」，在你感覺「需要人生的最後一根稻草」的時候：無論是想裸辭，還是被分手想跳樓之前，試試「緊急心理自救法」，據說只要1分鐘，你正能量的小宇宙就能爆發！

理論支持：Meg Jay，美國弗吉尼亞大學臨床心理學專家。曾參加過TED演講秀-「為什麼30歲不是新的20歲」:「一句「我們分手吧」或者「你被開了」瞬間讓人顏面掃地，自尊崩塌。此時此刻，人們最先的直覺往往是躲起來或求安撫。這其實無可厚非，呃……只不過，時間別太久就好……因為一再的迴避，這能讓你陷入「失敗者」的怪圈，從此一蹶不振。」

到底怎樣才能在遭遇重大打擊時迅速重拾信心呢？以下四個觀點通常被心理諮詢師們用來安撫受訪者，並且，用來做「心理自救」也是極好的。

1.任何人的批評都是「主觀的」「片面的」，認真你就輸了……

「我覺得你不適合結婚」或者「我覺得你不太適合從事銀行業」。這兩句話分別在失戀還是失業領域都具有極大的殺傷力，特別容易讓人產生一種破罐破摔、自暴自棄的情緒。

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說白了，都是被偽權威忽悠了：「人們容易把對方當下主觀判斷，當成客觀評判來理解。其實，那個提出評判的人，他也有自己的目的、情緒以及其他想法。可能只是對方一句氣話，說者無心，聽者有意。」——Meg Jay，《20幾歲那幾年》（The Defining Decade）

2.家人和朋友的安慰真的——很！沒！用！

心理自救的第二個迷思關於外部支持：很多人在受挫之後喜歡投入家人和好友的懷抱，但最終發現這些「溫暖」也不怎麼見效，於是更加懷疑自己已病入膏肓，無藥可救。

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但其實從心理學的角度，再真摯的關心起到的作用也只是「緩解」而已，就好比肚子餓了不去吃飯，而喝一杯茶……「借」來的自信，始終不是自己的。越是自尊碎了一地，就越是要獨處，因為這是一個極好的自我成長機遇。

那麼，如何自我緩解呢？其實挺容易的。因為，難過不一定都需要「克服」，有時候只需要自然而然的「度過」，就一切OK了~

(療愈書籍《完完全全——生活大災難》Full Catastrophe Living）

美國麻省理工學院知名心理諮詢師Jon Kabat-Zinn就在自己的療愈書籍《完完全全——生活大災難》（Full Catastrophe Living）中寫到過「自我療愈的策略」，譬如，你可以嘗試著問自己以下幾個問題：

我今天應該做些什麼？

我能用什麼事情分散下注意力？瑜伽或者美食？

當記憶中又出現了負能量時，告訴自己——我要從死循環里走出來。

試著回憶，最近發生過的開心的事情。

嗯，比起跟閨蜜傾訴，用這些自我療愈的技巧「陪伴自己」度過危機，你會更強大。

3.不要做祥林嫂，也不要參加「受害人小組」。

俗話說同性相吸，生活中那些職場失意或者戀情不順的人也特備喜歡抱團。一起吐槽吐槽老闆呀，渣男呀，最後，八卦的靈魂餵飽了，一個人時心情卻越發消沉絕望。

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嗯，分享給你一招管用的——在馬上要打開祥林嫂的訴苦模式之前，你可以自問：接下來我打算怎麼做？港真，很多人無法離開吐槽的死循環都是為了逃避對未來的恐懼。

但有時候，只有讓自己直面問題的本質，才能把危機迎刃而解。

4.面對挫折，你可以承認失敗，但不能承認「你不行」。

面對受挫的受訪對象，心理諮詢師一定會說明的一點是：你可以承認失敗，但是永遠不要承認自己不行。因為承認失敗是當下，而否定自己則是終生判刑。

與其因為一個錯誤而否定自己的一生，不如給自己一個新的希望：人總在成長和變化，所有人都可以通過學習變成更好的自己，成功都是累積而來的結果呀。

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怎麼樣，現在是不是自信心滿格了？8過，冰凍三尺非一日之寒。除了學會懸崖勒馬，平時用生活中的小確幸抵禦負能量也是必不可少滴~

譬如，人間正道是滄桑，偶爾小酌更健康~

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