失眠榜，你認同嗎

3月21日是世界睡眠日。

近日發布的《2017年中國網民失眠地圖》調研結果則顯示,近八成參與者曾有失眠經歷,上海、廣州比例最高,長沙、北京、深圳緊隨其後。我從未想過長沙會衝進前三，雖然最近雨一直下。

失眠對人身體來說是有很大危害的。今天主要聊一聊「失眠」

失眠是常見的睡眠障礙。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。

其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感或者白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。

睡眠障礙為主要癥狀，可為初級失眠（入睡困難）、中級失眠（睡眠淺，易醒）、末級失眠（早醒），亦或多夢、無睡眠感、醒後不解乏等。

失眠既有自身身體因素，也有社會，心理因素，總之導致失眠的原因有很多。

我們今天主要說怎麼預防失眠，畢竟「治未病」才是最好的。

一、安排規律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化,養成定時入睡與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床；遇有周末和假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。

二、設計安靜的卧房。盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

三、睡前放鬆心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。

四、保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以活動身體各部位器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡是錯誤的。

五、使睡床單純化。養成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書,不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

六、睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、麵包、餅乾之類食物。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

七、忌服安眠藥物。

如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習慣．如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。必要時請到醫院尋求醫生治療。