亂「排毒」當心腸道「退化」簡單三招就能清腸

亂「排毒」，讓腸道「退化」

常用「排毒」產品，可能讓腸道「變黑」。排毒膠囊」、「潤腸茶」等產品，尤其受到女性青睞，它們的有效成分多為大黃、番瀉葉、決明子等瀉劑。長期用這些產品，有一個說起來有點「嚇人」的副作用——讓腸道變黑，即「結腸黑變病」。這是一種色素沉著的表現，與腸道黏膜損傷有關。

研究表明，結腸黑變病是一種「癌前病變」，即從正常組織到發生癌變的中間階段（不一定會轉變成癌症，但有一定相關性），雖然停用這類產品半年後多可好轉或恢復，但如果不加以注意，合并其他不良生活和用藥習慣，還是有癌變的可能。

連續服用市面上的排毒類產品超過八周，就可能讓結腸產生黑變。長期服排毒產品者最好去做一下結腸鏡，確定是否有這種癥狀，必要時在醫生指導下停用相關產品。

亂吃瀉藥，腸道「變懶」

有人不用「排毒」產品，但一便秘就用果導片、開塞露等藥物。這類葯雖然能緩解便秘，但如果長期用，可能損傷腸壁神經，減弱腸道功能。便秘者的腸道沒有力氣蠕動，在藥物的刺激下被動蠕動，超負荷工作，不是身體自身正常的功能，一旦停葯，過勞的腸道會迅速停擺，反而加重便秘，還可能引起藥物依賴。

一便秘就認為是腸道問題，耽誤真正的病

除了胃腸道問題，服用某些藥物（如法莫替丁、奧美拉唑等胃藥，硝苯地平、辛伐他汀等心血管病用藥），有肛腸病等疾病時，也可能引起便秘。如果長期便秘，自己服非處方葯一段時間不能緩解時，最好及時到醫院就診，以免延誤病情。

看到這裡，你一定會問：這些方法都不對，那怎麼讓腸道更健康呢？下面就告訴你幾個實用的方法。

想「清腸」，三個方法能幫忙

1、雜糧和水果

膳食纖維如同腸道里的「清潔工」，能促進腸道蠕動和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。除了紅豆、綠豆、蕎麥等粗雜糧，木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維。另外，根莖類食物纖維含量也較多，如胡蘿蔔、紅薯等。

蘋果、山楂、香蕉等水果中富含果膠，能延緩腸道對脂肪和糖分的吸收，降低膽固醇和血糖。另外，果膠可以為腸道中的有益菌提供能量，促進有益菌群的繁殖和生長。此外，分解後的果膠能抑制有害菌群生長，有助預防結腸癌。

2、堅持鍛煉

運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，調節消化能力。

相反，長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多運動，可選擇感興趣的體育運動，如太極拳、步行、慢跑等，建議每周鍛煉3~4次。

3、多喝水，養成良好的排便習慣

輕微便秘可通過適度運動、多喝水和飲食改善，同時應建立良好的排便習慣，在晨起或餐後2小時內嘗試排便。在改變生活方式效果不佳時，可在醫生指導下服用適量的瀉藥。必要時遵循醫囑加用促胃腸動力葯。

這些正確的腸道健康知識，比盲目服用腸道「排毒」產品安全得多，能不能讓「腸齡」變年輕，全看你接下來的選擇了。最後想來個互動：你還聽過哪些難辨真假的腸道「排毒」方法？

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