虎背熊腰的你，只能算是一個壯男，想要成為型男就趕緊運動起來~

虎背熊腰的你，只能算是一個壯男，想要成為型男就趕緊運動起來~

擺脫虎背熊腰，你也可以是型男！

今天向大家來介紹一下背部運動的順序~~

雖然網路上進行背部運動的教程有很多種，但是對於剛開始接觸分解運動的朋友們來說，如果跟著下面的順序做的話會更適合。

背部運動順序：

硬舉×7組

引體向上×5組

杠鈴×6組

俯身啞鈴划船×3組

坐姿划船×4組

虎背熊腰的你，只能算是一個壯男，想要成為型男就趕緊運動起來~

一、硬舉

正確的舉起杠鈴，雙腳張開，與骨盆同寬。抓杠鈴的位置要比大腿更寬一點。

直立站好，上身向前傾，將啞鈴舉到膝蓋下方5到10厘米處即可。

虎背熊腰的你，只能算是一個壯男，想要成為型男就趕緊運動起來~

二、引體向上：

雙手抓住器械，比肩寬，上身直立即可。

最大限度的向上拉伸，不要利用反作用力，向上拉伸，再慢慢地落下。

虎背熊腰的你，只能算是一個壯男，想要成為型男就趕緊運動起來~

三、杠鈴

雙手抓住杠鈴，上身向前傾。這時保持腰部不彎曲，直接舉起來。

將杠鈴向肚臍處拉伸。這時，比起胳膊的拉伸，要更感受到背部的向後拉伸，更加註重對背部肌肉的刺激。

虎背熊腰的你，只能算是一個壯男，想要成為型男就趕緊運動起來~

四、俯身啞鈴划船

用一側的手和腿在長椅上做支撐，另一隻手拿起啞鈴。

拉伸手臂，將手臂拉伸至靠近骨盆的位置。

虎背熊腰的你，只能算是一個壯男，想要成為型男就趕緊運動起來~

五、坐姿划船

直立坐好，腰部挺直，雙手抓住器材。

將手向肚臍處拉伸，這時向後拉伸，手肘貼近身體。

開心一刻：

今天一個朋友對我說他只有六個月好活了！

我想說點鼓勵的話，安慰道：「六個月，很快就過去了，堅強點。 」

他繼續哭著說他老婆也是去年秋天死的。

我安慰他，秋天正是死人的好時候。古時候不都是秋後問斬么？

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