減肥需要增加肌肉比例，那麼你會變成「肌肉女」嗎？

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

因此，努力增加身體的肌肉量，可以通過力量訓練來完成。訓練其實也不用太多，每周力量訓練2-3次，每次30-60分鐘，就可以輕鬆提高基礎代謝率，從而幫助身體達到減肥減重的效果。

力量鍛煉會讓你變成「肌肉女」嗎？

很多女生，不外乎是出於以下的原因而對力量訓練比較排斥：

擔心肌肉練得過大，變成恐怖肌肉女。

力量區更多是男性訓練者，有點不好意思。

擔心自己不會做，害怕別人笑話。

但其實，真正的美麗與健康，是強壯且線條優美的身體。

那種纖瘦、不健康的審美觀，已經過時了。

事實上只有極少數的人能把肌肉練得發達，想要練出肌肉那就需要拚命的鍛煉，如果人人都能練出發達的肌肉，那大街上都是型男的身影了。

停止運動後，肌肉會變成脂肪。只要不鍛煉了，會比之前還胖？

脂肪的分解對肌肉的增長有一定的促進作用，但僅僅是一點而已，不是決定作用。健身是一場持久戰，如果你堅持一個月後突然停止下來，這一個月你減的大多是水分。如果你飲食上也不加以控制，反彈是有可能的。但是如果你堅持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一個月不運動，也不會有太大變化。

充足的蛋白質攝入，為減肥加速度！

很多人在減肥的時候，都只吃蔬菜水果，於是就造成了體內的營養失調，尤其是缺少蛋白質。蛋白質中含有肌肉的主要「食物」——氨基酸。擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由於缺乏蛋白質，即肌肉缺乏了主要「食物」，就導致無法正常消耗熱量。

解決方法：確保早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質，並且要在吃零食時攝入10~15克蛋白質。

蛋白質的主要食物來源

植物性蛋白質類食物：豆製品豆腐、豆皮、豆乾、豆漿、豆腐腦、腐竹、豆芽等；花生、芝麻等乾果類食品。

動物性蛋白質類食品：各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。

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