太極攻略 晨練、午練、夜練哪個好

　　每個時辰總有利弊，在何時練習利大於弊，在追求健康的同時需要注意的要點有哪些。一下為大家解讀，晨練，午練，夜練的利弊所在。

　　晨練

　　好處：提高神經興奮

　　我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨練得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。

　　壞處：環境問題最嚴重

　　清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早練習對很多老年人的心臟會帶來損害，但太極輕柔，並不激烈，這方面可視個人身體情況而論。

　　另外，早晨血糖正處於低水平，高強度太極練習會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。

　　再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

　　此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。

　　午練

　　好處：身體處於最佳狀態

　　人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。

　　此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段進行太極訓練是相當不錯的選擇。所以，建議太極最佳時間為下午4點至6點。

　　即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面太極運動排汗也對健康有益。

　　壞處：工作繁忙難以抽身

　　對於絕大多數太極愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行太極鍛煉。

　　夜練

　　好處：不錯的減肥方式

　　對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜練成了最好的選擇。與晨練相反，夜練時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　而夜練後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，有促進睡眠的作用。

　　晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜練是個不錯的減肥方式。

　　壞處：容易吹風生病

　　除了經歷晚高峰後，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。

　　但人在太極練習時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開。這時吹風，外部的風寒能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。

　　貼士：通過三種時段太極練習的利弊分析，在不同的時間點應該注意以下幾點：

　　1)如果時間允許，那麼盡量在4點後開始太極練習，也適合進行高強度的訓練。

　　2)若選擇晨練鍛煉，那麼請在日出後開始練習，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。

　　3)選擇夜練者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。

　　4)無論是晨練還是夜練，首先要觀察環境和空氣是否適合，且太積練習不要超過一小時，並以低強度為主。

　　5)夜練不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

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