清明如何養生，這裡給你推薦7個建議

在清明前後這段時間裡

如何養生才能

達到強身健體、防病長壽的效果呢？

快來看看養生專家們

從吃、喝、穿、住、行、玩、防

七個方面給大家的健康建議吧~

吃

「兩多一少」很重要

1

多吃「柔肝」的食物

中醫學認為「春與肝相應」，清明時節應多吃「柔肝」的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2

多吃「祛濕」的食物

由於清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。

3

慎吃「生髮」的食物

中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等「發物」。有慢性病的人要忌食。

喝

兩種養生茶可以常喝

中老年保健養生專家特意推薦了兩款清明養生茶，大家不妨多喝一喝。

1

黃芩茶

做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然後用它來沖泡綠茶，5～10分鐘後即可飲用。

功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。

2

桂圓紅棗茶

做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡，最好將紅棗劃開。

功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

穿

宜寬袍大袖

中醫建議清明時節宜「被發緩形」。「被發」就是指該生髮時就不要有約束。要做類似於不把頭髮紮起來，而隨其披散著的事情，以此適應生髮之機。「緩形」就是在形體上也不要有約束，穿著寬鬆的衣服。

此外，春天是主肝的季節，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。

住

夜卧早起，7-9點好吉利

春天重在生髮，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，應從起卧時間上做起，盡量做到夜卧早起。

當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非「起得比雞早」，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。

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行

多動少靜，春練別趕早

清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多「動」，切忌「靜」，不可閉門不出，更不可坐卧太久。

不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後。

另外，外出踏青，「動」宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。