腿粗毀一生,6個體式瘦腿有奇效,跟大象腿說byebye~
跟大象腿說byebye~
對於女人來說,「腿粗毀一生」這句話,並非妄言!畢竟女人的腿,就是女人的臉。腿部的形狀藏著一個人的身材,尤其是夏天馬上就要到了,小腿馬上要露出來,你想被人說成是「矮短粗」嗎?
然而,很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是要知道,並非運動導致難看小腿肌肉,而是運動後沒有進行正確的拉伸。
想要改善小腿的肌肉塊,拉伸+按摩才最有效,今天為大家介紹6個瑜伽體式,妥妥瘦出鉛筆腿,讓你跟大象腿說byebye~
01.體式
三角式下蹲
Step1:
雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;Step2:
呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;Step3:
上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;Step4:
再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。提示:
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
02.體式
下犬式變體雙腿交替拉伸法
Step1:
將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;Step2
:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;Step3:
吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,複位。提示:
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
03.體式
揉搓按摩法
Step1:
坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;Step2:
雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
04.體式
拳頭按摩法
Step1:
將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;Step2:
雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
05.體式
揉捏按摩法
Step1:
坐在墊子上,將右腳置於左膝外側,左腳放置於膝蓋前方;Step2:
放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏;Step3:
反覆進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
06.體式
擠壓按摩法
Step1:
坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;Step2:
扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;Step3:
左側同理按摩並回收左腳;Step4:
雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
腿粗毀一生,練這6個拉伸按摩瘦腿動作,讓你告別蘿蔔腿、大象腿,貴在堅持,同時搭配飲食,就能擁有修長迷人美腿,get起來!
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