腿粗毀一生,6式瑜伽拉伸助你告別粗壯蘿蔔腿!
每晚19:30,跟著2、4條體式推送
一起暢快專業『學瑜伽』
點擊播放 GIF/1076K
腿部拉伸·纖細小腿
街頭坊間流傳這麼一句話:女人的腿,就是女人的臉。腿部的形狀對性感有很大影響,尤其是蘿蔔腿、大象腿,不裹得嚴嚴實實,簡直都不敢走出門。
很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是你要知道,並非運動導致難看小腿肌肉的生成,而是運動後沒有進行正確的拉伸,想要改善小腿的肌肉塊,拉伸+按摩才最有效,今天為大家介紹6式瑜伽拉伸,助你告別蘿蔔腿!
1. 折胯下蹲拉伸法
點擊播放 GIF/135K
Step1:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。
提示:
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
2. 雙腿交替拉伸法
點擊播放 GIF/70K
Step1:將雙手置於地面,身體呈「倒V」狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;
Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
Step3:吸氣時,屈右腿右膝彎曲,拉伸左小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,複位。
提示:
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
3. 揉搓按摩法
點擊播放 GIF/76K
Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;
Step2:雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉,進行5分鐘。完成後換左腿。
提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
4. 拳頭按摩法
點擊播放 GIF/78K
Step1:將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;
Step2:雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。按摩5分鐘後換左腿。
提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
5. 揉捏按摩法
點擊播放 GIF/101K
Step1:坐在墊子上,將右腳置於左膝外側,左腳放置於膝蓋前方;
Step2:放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏;
Step3:反覆進行按摩5分鐘,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示:
每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
6. 擠壓按摩法
點擊播放 GIF/120K
Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
Step3:左側同理按摩並回收左腳;
Step4:雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。
提示:
每天進行1-2組即可,每組5分鐘。
腿粗毀一生,練這6個拉伸按摩瘦腿動作,讓你告別蘿蔔腿、大象腿,貴在堅持,同時合理控制飲食,就能擁有修長迷人美腿,學習起來!
本文部分素材來源於網路,由瑜伽網整理編輯
— 今日推薦 —
氣溫驟降
瑜伽時腳丫子真心受了苦
再也不猶豫了
瑜伽襪必須備上
防滑、親膚、柔軟、吸汗
冬季瑜伽不能離的好幫手
※胡蘿蔔必須油炒才能吃 這麼想就錯了
※冬天的白蘿蔔原來對健康這樣好!
TAG:蘿蔔 |
※睡前瘦腿瑜伽!告別小粗腿
※一組瘦腿動作,告別大腿贅肉,小腿粗壯!
※8式拉伸瘦腿操-讓你瘦腿緊腹,告別大象腿
※蘿蔔腿怎麼瘦?教你一招告別粗壯腿、重回鉛筆腿
※很多女生都嫌自己的腿太粗,快速瘦腿的小妙招,教你告別蘿蔔腿!
※如何有效瘦小腿肚,告別蘿蔔腿?
※小腿粗的女生,這樣穿腿細一圈,避免腿粗的穿搭技巧,告別小粗腿
※6步拉伸按摩法,告別粗壯小腿!
※蹲式瘦腿瑜伽,告別大象腿
※這組瘦腿操,讓你告別小粗腿
※如何瘦小腿,告別粗壯小腿
※瘦腿瑜伽 告別大象腿
※瑜伽瘦小腿動作!讓你輕輕鬆鬆告別肌肉小腿
※6組簡單拉伸&按摩,告別「跑步蘿蔔腿」!
※告別跑步蘿蔔腿
※激瘦小腿全功略,帶你告別粗小腿!
※小腿粗毀所有!5個穿搭技巧讓你告別蘿蔔腿!
※簡單六招瘦腿瑜伽 輕鬆告別蘿蔔腿
※瘦腿瑜伽,告別大象腿,有效的瑜伽瘦腿法