2萬步傷軟骨，3萬步磨破半月板！別被「曬步數」贏點贊忽悠了！

不知道從什麼時候起， 微信朋友圈裡開始了「曬步數」的大比拼，一時間關注、點贊眼花繚亂。各種的計步APP也來湊熱鬧，走多少步以上曬出來甚至還會有獎勵。5000步、8000步早就成了小菜一碟，排行中每日萬步甚至幾萬步的大有人在！各種羨慕嫉妒之後，小編終於按捺不住，史上最強鍛煉計劃新鮮出爐，「日走兩萬步，做健身達人」！

小編我雄心勃勃的剛走了一周，就覺得膝關節不舒服，根治懶癌，咬牙堅持！ 恰好，上周西安交通大學第二附屬骨一科的黨曉謙主任錄製《陝西名醫?健康120》節目，小編抓住機會諮詢了一下，沒想到病還沒問清楚，就直接被批了一通！

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「為什麼你的關節會覺得不舒服？是因為走得太多啦！ 」黨主任說。「不是說『健步走』是最好的運動方式么？怎麼也會走出問題？」

「健步走是目前常見的運動方式，但任何事物都是相對而言的，「物無善美，過則為災」，門診上因為過度走路出現病症的患者，可是一點也不少見」。

2萬步以上————膝關節骨性關節炎，足底筋膜炎

門診故事：門診遇到很多患者表現為膝關節疼、腫脹、腳底板疼。詢問後才知道他們很多都是「健步走」的愛好者，每天集中走路步數基本都在兩萬以上，而且多為60歲左右的老人，退休了，有大把的運動時間， 一段時間下來，關節軟骨磨損就出現了膝關節疼！ 足底筋膜刺激出現了足底筋膜炎出現了腳底板疼。

3萬步————半月板磨損！

門診故事 ：已經退休的劉阿姨今年快60歲了，平日里愛好鍛煉身體 ，每天快步走兩萬步以上。剛開始時偶爾早上起床也會感覺關節不舒服，但沒在意，暗想應該是正常情況。時間長了，膝關節疼的嚴重啦，去看醫生，檢查發現半月板破了，非要手術才能解決。

3萬步以上--------鵝足滑囊炎！

門診故事 ：40歲的老王，體重90公斤，遠近聞名的胖哥，終於發現了健步走這個看似輕鬆的減肥方法， 一個半個月前開始，每天快步暴走15公里。剛開始時有些輕微的大腿小腿酸痛，想著是缺乏運動，繼續堅持了半個月以後，一走起來就覺得右邊膝關節內側疼痛，慢慢的連帶著大腿也疼，咬牙繼續堅持，連站都不行了才到醫院，檢查發現，原來是大腿內收肌止點發生了損傷，出現了鵝足滑囊炎！只能緊急叫停走路，卧床休息，雖然不用手術，但減肥大計再次泡湯……

到底走多少合適？

這也太嚇人了吧？

讓醫生一說啥運動都不敢做了啊？

一旁的骨一科副主任時志斌笑了起來：「每個人能承受的最大運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步甚至再多點並不是問題。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對運動系統造成太大的負擔，如果持續這麼做，超過了人體自身的修復能力，就可能出現關節、韌帶、骨骼的不可逆的損傷。對中老年人來說，每天輕負荷30分鐘 ~1小時的運動量就足夠了，如果換算成步數，大概在5000~10000步，當然，可根據自己耐受程度加以調整。總而言之：老天爺只給咱們每人一套原裝關節，自己的關節要省著用！」

原來，「健步走」不是盲目走，要有科學的方式，一定要在相對平整的路面上，循序漸進的開始訓練，根據第二天身體的反應，找到適合自己的強度。如果在健身房裡，建議多使用橢圓機，它不像跑步機那樣會對膝關節產生較大的衝擊，又能很好的訓練關節周圍的肌肉力量，相對舒緩的消耗卡路里，很好的提高心肺功能，達到健身目的。順便提一下，從避免關節損傷的角度看，游泳是最好的運動。而登山、打球等，對關節造成的問題已經不勝枚舉，要盡量避免哦！

（內容轉自 健康120 衛民健康）

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