有什麼治便秘的好辦法

便秘常常讓人感覺到很無奈，雖然這並不是一個特別嚴重的疾病，但是如果長期便秘的話，也會極大地影響到人們的生活，並且也會導致毒素積累在體內，這個時候我們可以適當的增加膳食纖維，人們需要多喝水，另外也要多吃一些新鮮的蔬果。

雖然便秘只是一個小問題，但是便秘給人們帶來的健康影響就是特別嚴重的，尤其是女性朋友臉上會出現很多黃褐斑，並且這種黃褐斑是很難去除的，這個時候大家應該多吃一些可以促進腸胃蠕動的食物，而飲食當中有這種功效的食物種類也比較多，一起看一下。

1、緩慢增加膳食纖維

減輕便秘大家首先就是要增加膳食纖維的攝取量，膳食纖維不能被人體消化吸收，纖維有助於減輕便秘，主要是因為可以有效的軟化和增加大便的體積，可溶性纖維吸收水分也可以綁定脂肪，讓大便保持柔軟的狀態，不可溶纖維不能溶解於水，因此也可以增加大便的體積，這兩種纖維素對便秘是很有好處的，並且在食物當中都可以找到，但是大家一次性攝取太多的話也有可能誘發脹氣，所以應該緩慢地增加水果以及蔬菜的攝取量。

2、多喝水

身體當中的每個細胞都需要水分的滋潤，如果喝水不夠的話，身體就會有腸道內的水分加以彌補，這樣就會使得大便變硬，因此人們每天必須要多喝一些水。

3、避免脹氣食物

大多數的蔬果都可以起到緩解便秘的功效，但是一些食物也容易在人體內產生氣體，大家應該少吃這些食物。

對便秘有好處的水果

李子，覆盆子和草莓等水果都對減輕便秘有好處。除此之外無花果和西梅乾等乾果也有助於緩解便秘。

對便秘有好處的蔬菜

白菜，胡蘿蔔，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對便秘患者有益的蔬菜。

綜合上文現在大家應該知道如何去除便秘了吧，可能每個人在平常生活當中都遇到過這種現象，這個時候我們適當的喝一些蜂蜜水，在一定程度上也可以緩解便秘，當然最關鍵的是大家一定要多吃一些新鮮的蔬果，多吃一些粗糧，這樣可以加快排便。

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