為什麼你開肩開了半天還是沒有用？

很多時候我們只是在做一些肩關節的練習，

但是並不是正確的開肩，

因為你還沒有找到根源！

現代人肩頸痛已經不是什麼罕見的問題了，而大多數人以為肩頸痛開開肩就可以解決，但是開了很久，練習了很長時間，肩膀的問題並沒有得到改善，甚至會更痛，之前也有過提到開肩的文章（戳！）（在戳！），但是開肩並不是一勞永逸的事情，你還需要明白為什麼開肩練習始終無法解決你的根本問題！

開肩的到底是什麼意思？

我們常規的認知開肩，就是打開肩膀，進一步會知道肩關節有六個方向的運動，這六個方向都靈活了就可以稱為肩關節打開了。不過你知不知道過度開肩也是導致肩部問題的一個因素呢？

那正確的開肩是什麼意思呢？是要讓你的肱骨在盂肱關節腔裡面，前後左右上下的距離相等，要做到這點其實也不算難，只是如果你的肩關節始終無法靈活的話，你是否應該考慮到是不是胸腔的問題。

我們可以做一個小測試。現在你試著含胸，頭前引，跟著太高手臂向上，你會發現，無法舉過頭頂。而且肩膀那裡就像被卡住了一樣。接下來手臂不要動，把腰背挺直，頭回正，你會發現手臂還可以繼續向上太高一些，而且肩膀也會舒服很多。這就跟你練習是一樣的，你只是去做了這個動作，但是沒讓身體預先準備好，你得到的效果也是差強人意的。因此練習之前先把身體擺正是重中之重。

所以說開肩不單純要練習肩關節的體式，而是要找到根源，跟著讓肱骨在關節盂裡面處於中間位置，保持空間感。

如何有針對性的開肩

想開肩的第一步就是要看你自己的體態，如果你是駝背，那麼就需要現將胸腔打開。或者是現將脊柱靈活。

所以想打開胸腔的第一步就是正確的呼吸，用呼吸打開肋骨之間的肋間肌（戳！），使得胸腔能夠自然活動。

接下來就要用上輔助工具，我們可以用後彎來打開胸腔，但是強度很大的後彎比如輪式，駱駝式等等都需要肩關節的輔助才可以做出來，所以我們可以用拜日來為脊柱熱身，跟著用輔助工具，比如瑜伽輪去做後彎，打開胸腔。

但是在開胸腔的同時也要保證肋骨不要外翻。

跟著就可以用一些開肩的體式去打開肩關節。這類的體式之前也介紹過很多（戳！），在肩關節靈活的同時，我們也需要保證肩關節的穩定。所以一些力量型的練習也是必不可少的。

開肩的練習很多時候就如同我們的生活一樣，你一直努力一直努力，卻始終沒有收穫你想要的，甚至有可能出現反效果，讓你對自己產生失望的感覺，就想你一直練習開肩，練到都感覺痛了，還是沒有進步，你需要做的不是一直做，一直努力，而是停下來，查找問題的關鍵，很多時候停下來是另一種努力。

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