原來這是孩子長高信號，睡前記住這幾點，不用擔心「媽矮矮一窩"

有不少父母問，爸媽個子長得不高，想讓孩子長得高，有什麼方法嗎？其實孩子的個子，除了遺傳外，可以通過均衡的營養和後天的因素，讓孩子逆基因長高。首先，爸媽平時別忽略孩子長高的信號：

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孩子優質的睡眠，能促進身體長高，所以睡覺前記住這幾點，能大大促進孩子「拔高」的進程：

1、睡前看電視別超過1小時

據國外一項調查顯示看電視或玩遊戲時間過長，會導致孩子夜間出現失眠或睡眠不安，當每天看電視時間超過1小時，則孩子們在睡覺時可出現輾轉反側、腿抽動，甚至有的孩子可以出現癲癇樣發作。長時間看電視或打電子遊戲會給視神經較重的光芒刺激，加重孩子的疲憊感，阻礙生長激素的分泌，影響生長。

2、睡前運動10分鐘

讓孩子在睡覺前適當運動十分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。有研究表明，單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。但謹防時間太長太劇烈影響睡眠。

3、睡前喝一杯奶

奶類是鈣的主要食物來源，而鈣是孩子骨骼生長的基礎原料；奶類還具有促進睡眠的作用，因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。但要注意的是，如果孩子已經超過3歲，最好給他選擇低脂的奶類，因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高，孩子長期、大量飲用全脂奶，容易引起膽固醇過高。喝完牛奶記得刷牙哦。

4、9～10點前睡覺

剛出生的嬰兒，每天睡眠20小時以上，在24小時內都有生長激素的分泌，其血中生長激素的濃度水平都是比較高的。從兒童期開始，只有在睡眠時體內才分泌生長激素。生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以兒童最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證有9小時以上的高質量睡眠時間。高質睡眠有利於關節和骨骼伸展。

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