胖瘦天註定！胖子看了會沉默，瘦子看了會流淚......

@你：這是一篇胖默瘦淚的文章。閱讀本文需要

3

分鐘。

最近的推送頻繁在提及內胚和外胚，易胖體質和易瘦體質。

然後——

今天這篇文章就告訴你如何正確預估自己的體質，在身材變好的道路上，只有知己知彼才能百戰不殆啊！

在正文之前馬克哥哥一定要先給你滅滅high，

無論你是易胖還是易瘦——

這都是命

還真不是這位同學說的「沒吃對和作出來的」——

你大概是沒見過那種天天夜宵，頓頓油炸食品，零食不間斷，但就是不長胖的人。

而胖子吃一點都會被人說吃得多

，但我們吃的真不多，就是吸收能力比瘦子強那麼一丟丟而已。

雖然體質天註定，但是我們可以通過後天的運動和飲食來扭轉它，俗稱——

逆天

內胚體質可以簡單地理解為易胖體質，如果你經常出現下面的情況，那麼歡迎你加入馬克哥哥的易胖對抗陣線聯盟，你一輩子註定和減肥這事兒剪不斷理還亂——

比如。

好不容易輕2斤，吃個飯胖3斤。

脂肪對你說來就來，趕都趕不走。

飯前瞧瞧卡路里，什麼都只敢吃一點兒。

吃飯永遠不痛快，每吃一口肉都是折磨。

買的褲子很快就不能穿了。

看到朋友圈的深夜發吃，從來不敢點開大圖。

想吃東西的時候就看高挑纖瘦的明星來激勵自己。

每星期跑步6次，每次跑10公里，該胖還是胖。

一胖先胖臉，

從來就不知道瘦是什麼。

還有內胚型體質的小老婆給我的留言——

可這根本就不是最慘的！

最慘的還是外胚體質，也就是被經常提及的那種怎麼吃也吃不胖的人，他們的內心戲從來不比胖子少——

每個學期開始都會定一個小目標：至少增肥10kg，未果。

每個假期開始繼續定一個小目標：至少增肥10kg，依舊未果。

經常被人嘲笑「體重不過百，不是平胸就是矮」。

吃多少，拉多少，從來不長肉。

一瘦先瘦胸。

每次說出「我就是吃不胖這種話」都會被人當成不要臉的bitch，可自己心裡的苦自己才懂。

因為真的很care活了二十多年，依舊被人當成發育未完全。

為了想變胖，恨不得想要喝下一整桶花生油。

還有一個是我哥們兒和我說的，他女友就是外胚型，沒胸沒臀，平躺在床上時根本不知道從哪入手——

那你還和她在一起幹嘛？！你來找我啊！！！我有胸，還有臀。

看！外胚型體質的小老婆給我的留言——

瘦的人想增肥的心理，就像胖的人想減肥一樣，大家根本不用互相羨慕，嫉妒……恨。

打個比方。

一個外胚型體質的男性，俗稱

「身高185，體重120斤拚命增肥卻毫無起色的苦逼少年」。

雖然可以在幾個月內通過力量訓練讓自己的身材看起來充滿線條感，但是肌肉的緯度很難變大，不，應該說是非常難。

這就和你在朋友圈裡看到那些瘦子po的健身照，雖然在光線的照射下會出現肌肉線條感，但今天的照片和半年前的照片看起來變化根本不大。

OS：所以，你秀個屁啊你！

可是內胚型體質的男生雖然在短期內很難練出肌肉的線條感，並且常年被一層厚厚的脂肪覆蓋全身，但是通過減脂增肌，把身材練成彎弓射大雕六塊肌排卻相對來說容易許多，不過得時常注意飲食，避免脂肪找上門。

你所看到的各種健身社交APP上那些令人舔屏的肌肉男，大部分都是經由內胚型體質練出來的。

一個內胚型體質的女生，俗稱

「身高160，體重120拚命減肥卻毫無起色的軟榻少女」。

如果說有什麼好處，那就是有胸啊！

瘦下來之後雖然胸部縮水，但只是C罩杯變成了B罩杯，可這還是叫有胸啊！

雖然內胚型體質的女生並非天生身材高挑，但是可以通過後天的運動，獲得豐乳翹臀，也就是該大的地方大，該小的地方小，該挺起來的就不要扁，該扁的就不會鼓。

代價是得少吃點兒甜點和零食。

而外胚型體質的女生雖然一輩子都不會虧嘴，天天零食，夜夜笙簫身材依舊高挑，短期內通過力量訓練可以獲得良好的線條感，但是你可能會受困於胸部size的大小問題，除非你就是喜歡fashion平胸。

可是我真的不懂，為什麼我身邊80%的直男都愛死了經由內胚型體質練出來的豐乳翹臀，但唯獨直女自己就是喜歡外胚型體質一練就有的高挑身材和線條感。

真是亂花漸欲迷人眼，各花入各眼！

雖然體質各有不同，但是大家想變成好身材的心卻驚人的一致！

無論你現在是男是女，是喝涼水也長肉的內胚體質，還是灌桶油也不長胖的外胚體質，折騰來折騰去，拼了命想要獲得的理想身材，不過就是在改變自己的體質，變成——

中胚型體質

中胚型體質對於胖子來說，就是你時常夢想的情景，躺在床上看一天的韓劇美劇不挪窩，再吃上它三天三夜的零食都！不！會！變！胖！對！——

這輩子都不會變胖！

而中胚型體質對於瘦子來說，就是終於不再吃多少拉多少，男生變壯不再被人說弱不禁風，女生變得前凸後翹，絕對不會再出現——

和男友出門

別人覺得你倆是在搞基！

中胚型體質相當於內、外胚型體質的理想標杆

，雖然天生中胚型體質的人少之又少，但也有，不過肯定不是你。

不過，外胚型體質和內胚型體質不是絕對的，比如說，你的體重正常但體脂率較高，那你很有可能是內胚偏中胚體質。

如果你身材高挑，人生中大部分時間相對來說瘦，但也遇到過變胖的情況，基本上就是外胚偏中胚。

內胚體質和外胚體質在力量訓練的方式上完全不同，所以，你在健身前首先得搞明白自己是什麼體質，才能練得到位。

如果你讓一個外胚型體質的人按照內胚型體質的訓練方法來練，只會越練越瘦。

無論你是哪種體質，都是可以依靠後天的訓練和飲食來改變的，不管你是正在拚命減肥的胖子還是拚命增重的瘦子，都不要灰心，因為——

你每天都能獲得來自另外50%和你體質完全不同的人的

嫉！妒！目！光！

PS：最近收到一些留言，說馬克哥哥的文章寫的沒有深度，這種評價我……真的是第一次聽說，因為最常收到的評價是說我——膚淺。

現在公眾號那麼多，有不膚淺的文章，從我這兒出門左拐就是喲！

那麼問題來了，天天給你擺數據拽專業術語，你能看得懂嗎？拽術語我也會啊，fst-7、rm、bench blablabla，還有中文的冠狀面、矢狀面、脊椎中立、頂峰收縮blablabla.......

健身黑話我也會說的，萊維貝貝、耶巴蒂！blablabla......可是你該不會練的還是不會練，不會吃的依舊不會吃。

我就是想多說點兒人話，寫得通俗一點，怎！么！了！

討厭～

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