據說這是99%的健身小白都會遇到的問題，你是那幸運的1%嗎？

據說這是99%的健身小白都會遇到的問題，你是那幸運的1%嗎？

前幾日，#張繼科要健康#的話題上了微博的熱搜，起因是張繼科在乒乓球亞錦賽中帶著腳傷參賽，大家心疼科科，所以希望他注意身體，先養好傷再參賽。

作為專業的運動員，每天超高強度的訓練以及緊張激烈的比賽隨時都可能對他們的身體造成運動損傷，輕則落下幾道無法抹去的傷疤，重則影響體育生涯甚至危及生命，劉翔、孫楊、惠若琪、姚明......這些寫滿榮耀的名字背後，誰不是背著滿身傷痛？

但運動損傷不只有專業的運動員會遇到，你在健身房也可能遇到。據統計，99%的健身小白在初入健身房45天內或多或少都會遇到運動損傷。如果你是那剩下的1%，那麼恭喜你，你真的太幸運了！

運動損傷泛指在運動過程中發生的各種損傷，而在健身房中常見的運動損傷就有5種。

肌肉痙攣

肌肉痙攣就是俗稱的「抽筋」，通常是在做一些快節奏的、高頻率的動作時突發，在運動中由於肌肉快速連續收縮，放鬆的時間短，肌肉容易疲勞所以導致肌肉痙攣。另外，寒冷刺激也會引起肌肉痙攣。

所以在運動過程中我們要懂得循序漸進，不要一味追求高強度的運動，同時也要注重在運動後的保暖工作。發生痙攣時，只要慢慢牽引痙攣的肌肉，幾分鐘後就可以得到緩解。小腿腓腸肌也就是小腿肚是最容易出現肌肉痙攣的位置。

關節扭傷

在沒有進行充分的熱身活動時進行運動，或沒有很好地控制運動幅度時，很容易使關節外面的韌帶及肌腱出現扭傷，損傷常見於靈活性較高的搏擊、舞蹈類運動課程，而腰部、膝蓋、腳踝是最容易受傷的位置。

避免關節扭傷的最佳防護方法就是選擇一雙合腳的運動鞋，在健身前充分熱身，「喚醒」身體各個關節。扭傷後應當立即選擇冰敷而非熱敷。

肌肉拉傷

熱身不充分或者運動過度也容易造成肌肉拉傷，為了避免該損傷，運動前需充分熱身5分鐘左右，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、舒活筋骨即可。在運動時不要貪圖過強過快的運動效果則可避免肌肉拉傷。

腹痛

運動中出現腹痛也就是我們常說的「岔氣兒」，通常是由運動時呼吸不得法造成呼吸肌痙攣而引起的。運動中發生腹痛時應立即放慢、停止運動速度，加深呼吸以調整呼吸與運動的節奏，按壓疼痛部位，疼痛可以減輕或消失。

骨折和脫臼

骨折和脫臼是比較嚴重的運動損傷，多數是由於健身動作不正確引起的，尤其是進行重量訓練時更易導致此情形。健身引起的骨折損傷有時容易被大家忽視，因為它可能不會直接造成骨頭整根折斷，只是讓骨頭產生裂縫，疼痛狀況不是非常明顯。如果在運動過程中覺得自己的骨骼可能出現了損傷，一定要及時就醫。

那麼健身小白們該如何有效避免這些運動損傷呢？

先熱身，後運動

相信你也發現了，很多運動損傷都是由於熱身活動做的不充分導致的，所以每次運動前的熱身是必不可少的。而且在這裡要糾正大家一個錯誤：跑步不是熱身的一種，有人來到健身房直奔跑步機而去，上來直接先跑10分鐘作為熱身。然而這樣做是不對的，跑步前還是要進行一些拉伸的熱身活動，上了跑步機之後也不建議直接開跑，而是先慢走，等到適應了跑步機的速度後再進行加速。

運動時間不宜過長

有些人長時間不去健身房，一去就呆上幾個小時，這樣很容易造成肌肉疲勞，從而引起肌肉痙攣等損傷。對於健身小白來說，每次運動40分鐘左右即可，這其中包括15—20分鐘有氧，10分鐘重量練習，以及柔韌度等其他訓練。

重量訓練從啞鈴開始

健身房進行重量訓練的器材很多，但最適合健身小白的還是最簡單的舉啞鈴：選擇重量合適的啞鈴進行推舉，10—15個為一組，每次做3組。

練大型器械前先練平衡

由於大型器械對身體的柔韌度、平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行一段時間的平衡穩定性和柔韌性的鍛煉。

運動是為了讓身體更強健，所以時刻注意預防運動損傷，請謹記：你在健身房中滿身臭汗又疼的齜牙咧嘴的樣子真的很醜！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！