夏天快到了，看看別人，想想自己 五個方法幫你擁有一個好身材

夏天快到了，看看別人，想想自己，需要好身材的閱讀完文章就開始操練起來吧！

找出肥胖的原因

肥胖的原因只有一個：「進入體內的熱量＞消耗的熱量」。（真相只有一個）

即使是專業健身人士也會有情緒低落的時候，對自己說「今天真不想去健身了」。但是與不能持續性有規律的堅持的人差別是，他們往往可以克服自身的惰性，堅持下去。當健身計劃變得讓人苦惱的時候，想想瘦身成功後的模樣，並對自己說，再堅持幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。

設定目標

當我們找到讓我們發胖的原因之後，接下來就可以設定自己的理想體重了，也就是到底需要把減肥目標設定到哪個值才是正確的。這裡需要注意的是並不是越多越好，因為如果減得太快容易產生副作用。

一般來講，建議平均每周體重下降的範圍保持在0.5~1公斤，這是因為減得太快（每周超過1.5斤），急性痛風發作及膽結石等副作用便隨之而來。所以體醒想極速減肥的胖胖們，一定要穩中求勝，減肥是長期抗戰，不可一蹴而就，它背後是改變我們的飲食習慣、生活習慣和行為與思想模式。

我們可以設定短期目標（一周~3個月），每周下降0.5~1公斤；中期目標（3個月~1年），減掉原始體重的5%~10%。那長期目標，可以設定為將體重下降至BMI18.5~22.9的理想體重。

飲食建議

吃東西一定要洗腳慢咽，每口咀嚼20下，每餐進食時間要多餘20分鐘。

固定吃飯的時間和地點，專心吃飯。定時吃三餐，吃飯只吃八分飽。

進餐順序有先後，先喝清湯，再吃涼拌、燙青菜，然後再以主食加配菜慢慢享用。

飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維（三低一高）。

注意烹飪方式的選擇：少煎、炸、炒；多水煮、清蒸、烤、滷味、涼拌。

自主分辨力：區分是「餓」，還是「嘴饞」。

減肥三不：不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。

運動建議與運動後的建議

運動保持我們減肥成果的重要關鍵因素；每周至少運動5次、一次半個小時、心跳快到110次/分鐘、運動強度（220-年齡）×（0.6×0.8）；快走是很好的有氧運動，其他的方式有慢跑、游泳、自行車、舞蹈等。

運動後不要突然不動。運動的時候我們下肢血液急劇增加，同時血液也需要從下肢迴流到心臟。如果運動後突然靜止不動，血液留在下肢不能迴流到心臟，心臟進血減少，排血也少，就會產生頭暈、噁心、嘔吐甚至休克癥狀。所以友情提示運動後需要繼續做放鬆運動。

不要立即洗澡。運動的時候血液較多在四肢及皮膚，停止運動後，血循環還沒有調整好，馬上洗澡，就會導致血液進一步集中到四肢及皮膚，造成大腦、心臟供血不足，產生頭昏、胸悶癥狀。

不要吃冷飲。運動失水多，需要補充水分，此時如果為了刺激或貪嘴吃冷飲，容易引起胃腸痙攣，產生腹痛、腹瀉癥狀。

不要立即吃飯。運動的時候胃腸供血少，運動後立即進食會影響腸胃消化功能，長期如此容易引起疾病。尤其是冬日晨練後，不要吃過燙的食物。

公開承諾（選擇性慎用）

如果當我們想完成一件事，擔心自己沒有足夠的動力堅持下去，就把它講出來給身邊的人或朋友聽，並告訴他們自己一定能夠完成。

利用公開承諾的力量寫一個減肥公開承諾書，可以發布在朋友圈或微博上給你的朋友。利用周圍的朋友來監督自己。例如承諾做不到就請朋友吃飯（自己只看），那你的朋友一定會非常樂於幫助你完成這件事。