為什麼於嘉全馬能跑3小時？因為他曾經是個胖子！

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聽說好多胖子都成了馬拉松大神，這咋回事？

運動對於一個胖子來說是一種負擔，跑步對於一個胖子來說是一種挑戰，跑馬拉松對一個胖子來說是一種奢望。當然，說它是奢望，並沒有否定有實現的可能。

如果你也跑馬拉松，在平時只要留心觀察，就會發現一些曾經的胖男胖女，通過跑步，已經成為跑男跑女了。

他們似乎有一個共同點，就是通過跑步減肥成功以後，跑馬拉松比賽比平常人更容易跑出好成績。

比如萬科總裁郁亮，在中年發福以後開始跑步，三年時間減掉了30斤，伴隨了他十年的脂肪肝也沒了。2014年的上海馬拉松，他的全馬跑出了3小時18分的成績。

再有籃球評論員於嘉，在2004年體重長到了100公斤，後來從2009年開始跑步減肥，到現在為止他已經減到140斤左右。2015年的東京馬拉松跑出了3小時零9秒的成績。

對於這種現象，小編很好奇又覺得很有意思。於是搜羅了幾位曾經減過肥的跑步大神的資料，試著從他們的經歷中尋找一些答案。

1.365天每天10公里，5個月減肥40斤

陳聞達是一位上班族，2003年工作以後，身體開始發福。起初他並沒有覺得肥胖是個多麼可怕的事情，直到身體變得越來越差：體重97公斤，精神萎靡，身體處於亞健康狀態，還存在發生心腦血管疾病，腦淤血、高血壓等毛病的風險。

為了改變這種狀況，2013年，陳聞達決定減肥。他遵循了「管住嘴，邁開腿」的六字真言。通過運動加節食的方法，戒掉煙酒，杜絕聚餐。在飲食上，他減少了高熱量食物和脂肪的攝入，以粗糧和蔬菜為主。

運動上，他每天慢跑1小時，配合一些力量訓練。5個月以後，他成功減掉了將近40斤，來到了156斤。之後，他遇到了平台期，很長時間體重沒有變化。

2014年5月，為了鞏固減肥成果。他給自己定下了目標， 一年裡每天跑10公里。之後一年裡，無論是風霜雨雪，陳聞達每天堅持完成10公里。一年以後，他成功減到了146斤，身體越來越結實。

長時間的鍛煉，陳聞達愛上了跑步，現在每個月都跑300公里，還跑了馬拉松，全馬PB304。一月份他還參加了香港百公里越野賽，跑進了16小時。

2.「不就是全馬，我跑給你看！」

周震是一位普通職工，他曾是一位腰圍三尺多，體重180斤的胖子。因為肥胖，在體檢的時候，查出了有三高和重度脂肪肝，醫生勸他儘早減肥，可是他一直沒有當回事。

可就在2010年，他突然決定要減肥了，這是為什麼呢？原來他在網上看見北京有一個越野賽，就想報名參加。然後給組委會打了一個電話，結果被告知，之前必須參加過全馬，或者越野賽，否則就不能參加。

被拒絕之後，周震很不服氣：「不就是全馬，我跑給你看。」於是他開始練習跑步，第一次跑步，因為體重大，他只跑了3公里，就氣喘吁吁，累得不行。他都想過要放棄了，不過一想到那個組委會，他就咽不下這口氣。

為了能跑馬拉松，他開始反思自己：要想跑馬拉松，必須先減肥。於是他每月按照100公里的跑量練起，三個月以後遞增到每月150公里，再過三個月增加到每月200公里。在跑步初期，由於體重大，練得也狠，他的大腿，膝蓋、跟腱都受過傷。之後通過查閱資料，和跑友交流，他逐漸學會了科學的跑步減肥方法。2011年10月份，他的體重減到了120斤。

2011年4月份，他完成了自己的首馬，成績3小時40分。之後越跑越快，2013年一次比賽，他跑出了個人全馬PB259，著實令人驚訝。

現在他喜歡參加鐵人三項，因此專門增加了一些體重，比以前看上去更強壯，更結實。

3.「胖可不像一個體育人」

溫鳳麟，也是北京一個有名的跑者。他從2011年開始跑步，6年多的時間裡，參加了60多場馬拉松比賽和4場百公里越野賽，個人全馬PB305。

就在前不久，他還參加了2017年TNF100公里的比賽，用時16小時22分鐘。可是，你知道嗎？他在跑步之前也是一位體重將近200斤的胖子。

右為溫鳳麟

這事還得從他上大學那會說起，當時由於喜歡吃，再加上運動比較少，大學畢業就160多斤了。工作以後經常晝夜班顛倒，愛玩遊戲，體重又蹭蹭的漲到了200斤。「作為一個體育編輯，不應該是這個狀態。」後來體檢查出了高血壓，腎結石，脂肪肝，為了自己的健康，他開始減肥了。

他同樣是通過跑步減輕體重。2011年，他在健身房跑了一年，就減掉了40多斤。

最初溫鳳麟，也只是把跑步當做減肥的工具，並沒有想過一直跑下去。直到後來2013年的一場大病，溫鳳麟在病床上躺了兩個多月。在這段時間，他經常因為不能跑步而感到焦慮，他這才意識到，跑步已經成為了他生活的一部分。身體恢復後，他從3公里、5公里......一點點的練起。到現在他的體重已經穩定在68公斤左右，比最重的時候輕了60多斤。

和大多數跑步愛好者一樣，他也喜歡上了跑馬拉松，首個全馬就以4小時05分完賽。

看完以上三位跑友的減肥經歷和跑馬經歷。雖然肥胖的原因各不相同，減肥的過程也不一樣，但是他們都能成為馬拉松大神， 有一些原因則是共通的。

1.他們極其自律

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「自律才能自由！」這是一句廣告詞，但是用在他們身上再合適不過。減肥的人有很多，但是減肥成功的不多。在減肥的過程中，時常會伴隨著枯燥和無聊，還會出現平台期。很多減肥的人，就是因為沒能挺過枯燥，度過平台期，最後折在了成功的門檻前。

自律，能讓你形成良好的運動習慣。即使在減肥成功以後，你也不會把跑步當成一個工具擱置一邊。首先，減肥之後你有了一個更適合跑馬拉松的身體。其次，減肥之後你變得更有毅力。再有，你享受到更多跑步的好處。

不用像陳聞達那樣每天跑10公里，但是你至少有一個系統的，並能夠長期堅持下去的訓練計劃。試試每天早上對自己說一句「我能行」，對建立自信很有幫助。

2.他們注重方法的科學性

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身體決定技術，技術決定戰術，戰術決定成績。所以身體在運動中是最根本的。以上三位例子，他們在跑步減肥時，由於體重大，所以都十分注意選擇科學的方法進行鍛煉，不然就會吃傷病的虧。

首先減體重不能瞎胡來，別剛開始有勁，就一股腦的狠跑，結果跑傷了。那傷好了之後，運動的習慣又給丟掉了。想再找回來就不容易了。

方法選對了，就已經成功一半。減肥應該循序漸進，由淺入深逐漸調整強度。光運動不行，還得控制飲食。這吃的學問也大了，不是不吃，吃的東西要能夠補充身體所需營養，又不過量造成脂肪堆積。

3.他們從不放棄

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經歷過減肥的九九八十一難，每一個跑者都有強大的毅力去面對任何困難。汗水，是脂肪在哭泣。在減肥時，也許你能跑十公里，減掉體重後，你可以輕鬆完成半馬，甚至全馬。

早起跑步，拒絕美食誘惑，扔掉網遊......都是對毅力的打磨。每一天你都能感覺到自己的進步。哪怕只是一點點，積少成多也足夠強大。

每個胖子都是折翼的天使，他們想要跑得更快，必然要比常人付出更多的努力。當他們在空曠的街道，寒冷的夜晚揮汗如雨，你我還在躺在被窩裡挪不開身。在每天看來，他們和昨天沒有什麼兩樣，一年之後就是巨大的差別。

4.他們拒絕隨波逐流

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從減肥成功，到成為跑馬大神，他們有著相似的經歷。他們擺脫了胡吃海喝的生活，向著健康的生活出發， 把懶惰、疾病和負擔拋向過去。

跑過馬拉松的人才是真正見過大世面的人，明白生活的美好不止有錢這麼簡單，而是每天都有新的希望，新的挑戰，不至於讓生活變得枯燥無味。

訓練再苦，環境再差，他們也都會堅持下來。因為他們清楚自己想要什麼，終點就在前方。思考時不能跑步，跑步時正好思考。

5.他們更有責任心

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跑馬拉松的人都有強烈的責任感。跑步賦予他們的不止是一個健康的身體，而是對生活質量和訓練的高要求。

身體不光是自己的，也是父母、妻子和子女的。

能從胖子成為跑步大神的人，也必定是一位十足的紳士。他們散發著正能量，他們慷慨的給予別人幫助和保護，無私的奉獻著自己的減肥經驗和跑步經驗。

寫到這裡，事情就明白了。普通人想成為大神絕不是靠天賦，靠的是日復一日的堅持與自律，靠的是靠的是正確的方法和不放棄的決心，靠的是......

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